Hvordan få en flat mage etter fødselen

Selv om fødselen er en fantastisk, livsforandrende opplevelse, er effekten det har på kroppen din ikke er så fantastisk. Etter fødselen magemusklene synes ikke-eksisterende, og noen ganger kan det virke som om du er fremdeles fem til seks måneder gravid. Bli kvitt din pløsete, utstående mage kan være vanskelig fordi, for de siste par månedene har magen blitt strukket til det ytterste. Det vil ta regelmessig mosjon og et sunt kosthold for å få stram mage tilbake. Instruksjoner
en

forbruker opptil seks små, sunne måltider per dag i stedet for de vanlige tre store måltider. Dele din vanlige frokost, lunsj og middag i to som en enkel måte å opprette seks mindre måltider. Spise ofte vil føle deg mer energisk, holde stoffskiftet i gang, og ifølge Baby Center-nettstedet, passer en ny mamma tidsplan bedre.
2

Trim fett fra kosten din, men ikke eliminere det helt. Erstatte usunt fett, slik som transfett og mettet fett, som ofte finnes i stekt mat, kaker og kjeks, for umettet fett, som olivenolje, rå nøtter og avokado. Spise lav-fett, høyt fiber matvarer, som frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. Konsumere protein fra belgfrukter og bønner og fra magre kilder som kylling og fisk.
3

Utføre aerob trening med moderat intensitet for å øke metabolismen og brenne fett. The Mayo Clinic anbefaler 2 og 1/2 time med kondisjonstrening spredt ut over uken. Start treningen i sakte tempo og bygge den opp gradvis. Gå rundt blokken mens du presser barnet i en barnevogn og øke den over tid til en jogge tempo.
4

Utfør en rekke mageøvelser som crunches, side bend og sit-ups. Gå i ditt eget tempo og gjøre så mange sett og repetisjoner som din fysiske kondisjon tillater. Inkludere øvelser som er rettet mot de tverrgående magemusklene, som fungerer som et korsett rundt livet. Stå rett opp og puster som du trekker i magen din. Envision trekke navlen mot ryggraden din. Hold spenningen i magen så lenge du kan mens du puster normalt. Slipp spenning og gjenta øvelsen. Prøv å holde spenningen lenger hver gang du gjør øvelsen. Målet for maksimalt 60 sekunder.
5

Ligg på ryggen på gulvet. Strekke føttene opp i luften på en 90 graders vinkel mens du holder føttene bøyd og hendene flatt på gulvet ved siden av kroppen din. Trykk korsryggen ned i gulvet slik at det ikke er mellomrom mellom gulvet og bue på ryggen. Senk bena ned mot gulvet så langt du kan gå uten å løfte ryggen. Løft bena tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for så mange repetisjoner som din kondisjon tillater.
6

Legg avveksling i treningen ved å ta en yoga eller pilates klasse som fokuserer hovedsakelig på kjernen styrke.