Hvordan øke blodsirkulasjonen til Rotator Cuff

Rotator cuff er en ball-lignende struktur som ligger i skulderen. Det er på et sted der fire ulike muskler og sener møtes. Siden det er i sentrum for så mye tett vev, er det vanlig at det skal foreligge en lav mengde blodstrøm der. Dette gjør at mansjetten mer utsatt for rifter og andre typer skader. Med riktig pleie, kan du øke blodtilførselen til rotator cuffs, og dermed redusere sjansen for skader. Du trenger
Oppvarming pad
Vis flere instruksjoner
en

Clasp hendene sammen bak ryggen din. Løft armene opp så høyt du kan og hold i 15 sekunder. Gjenta to ganger til. Stretching skuldrene vil øke blodtilførselen til området. Dette er spesielt viktig før trening.
2

Roter armene bakover i en sirkulær bevegelse ti ganger mens du holder armene så rett som mulig. Rotere dem i en bevegelse fremover ti ganger etterpå.
3

Påfør en varmepute på dine skuldre i 15 minutter per dag. Varmen vil trekke blod til området. Ikke gjør dette hvis du tror du kan ha en skulderskade, da dette kan muligens forsinke gjenopprettingen.
4

Få skuldrene massert flere ganger per uke. Dette kan gjøres selv om nødvendig, men du vil få bedre resultater av noens masserer skuldrene for deg.