Patella femoral syndrom og Physical Therapy

Patella femoral syndrom --- kjent medisinsk som patellofemoral smertesyndrom --- innebærer vanligvis fysisk terapi som involverer ulike øvelser som styrker dine omkringliggende musklene for å stabilisere kneskålen. Mens legene ikke har pekt den eksakte årsaken til patellofemoral smerte, er det antatt å være relatert til måten din kneskålen, eller patella, beveger seg på sporet av lårbenet, eller femur. Definisjon

Patella femoral syndrom er en kneskål tilstand karakterisert ved enten en myk eller grov flekk på patella brusk overflaten, ifølge Florida Kne og Ortopedisk senter. Det innebærer både patella (kneskålen) og femur (lårbeinet). Syndromet har vært kjent som løper i kneet eller dashbord kneet. Siden patella kontinuerlig beveger seg i en opp-og-ned-retning, så vel som vippe og rotere, er det ulike berøringspunkter mellom femur og patella. Det er derfor syndromet er ansett som et overforbruk skade, ifølge University of Washington lege Mark S. Juhn, doktor i osteopati ved University of Washington School of Medicine.

Gjentatt kontakt involverer disse områdene og forskyvning av patella er mer enn sannsynlig at årsaken til patella femoral syndrom. I medisinske termer er det patellofemoral smertesyndrom.
Styrkeøvelser

Utfør isometrics. Mens du sitter, kan du veksle mellom stramme lårmusklene (quadriceps), din kalv muskler og baken. Hold hver teller til ti. Slapp helt av. Gjenta.

Annen isometrisk, fra bigkneepain.com, innebærer å sitte i en stol og strekker begge bena. Trykk hæler til gulvet. Stramme lårmusklene. Hold. Slapp helt av. Gjør 10 repetisjoner. Gjør dette i løpet av dagen, hvis det er ønskelig.

En straight leg raise. Nismat.org antyder: Ligg på ryggen på et flatt, fast underlag. Bøy sunn kneet for å stabilisere ryggen. Stram quadriceps av din skadede benet, samtidig som benet rett. Løft beinet til samme nivå av bøyd kneet. Dette bør være ca 30 grader. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. Har tre sett med 15 repetisjoner.

En hip fleksjon. Sitt på kanten av en stol eller et bord. Hold ryggen rett og sunn kneet bøyd. Løft dine svake kneet mot taket. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Ikke len deg forover eller bakover under denne øvelsen, ifølge Nismat.org. Gjør denne øvelsen i tre sett med 15 repetisjoner.

Styrke hamstrings. Mens du sitter i en stol med hjul (for eksempel en kontorstol), ta deg rundt i rommet ved hjelp av skadede benet. Hold sunn beinet opp fra bakken.
Stretching Øvelser

Strekk hamstrings. Sitte på et fast underlag med skadde benet rett. Forsiktig bøye seg fremover fra midjen din i et forsøk på å ta på tærne, sier Nismat.org. Hold ryggen rett. Hold i 30 sekunder. Gjenta strekke fem ganger. Avhengig av dine preferanser, kan du beholde din sunne ben rett eller bøyd.

Må quadriceps stretching. Sier Nismat.org: Mens du står, holder du baksiden av en fast stol. Løft skadede benet og at hælen opp mot baken. Bruk hånden til å gripe ankelen. Trekk hælen nærmere kroppen din til du føler strekningen. Hold i 30 sekunder. Ikke bøy ryggen. Hold knærne tett sammen. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.