Hva Foods bør du spise for å senke kolesterolet

Kosthold og ernæring knyttet til det er sentrale elementer i forebygging og behandling av høyt kolesterol (hyperkolesterolemi). Forstå typer kolesterol, og hvilke matvarer fremmer gode kolesterolet og hvilke som kan føre til økte nivåer av dårlig kolesterol er et første skritt i å avgjøre hva kosttilskudd praksis er viktig. Mye nyere forskning har vært viet til området av ernæring, og det er nå mulig å forstå hvilke matvarer for å spise for å senke dårlige kolesterolet. Definisjoner

"dårlig" kolesterol: Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol blir omtalt som det dårlige kolesterolet. Ettersom dette kolesterol flyter rundt i blodet, det sakte men sikkert bygger seg opp på de indre veggene i blodårene. Dette er prosessen kjent som arteriosklerose.

LDL kolesterol avleiringer på kanalen veggene i blodårene og gradvis smalner disse kanalene, slik at hjertet må jobbe hardere for å sirkulere blodet gjennom kroppen, en av de viktigste årsakene til hypertensjon (høyt blodtrykk).

LD kolesterol avleiringer dannet på disse indre fartøy vegger blanding med andre kroppslige stoffer, forårsaker plakk dannelse. Dette plakk bygge opp årsakene til at blodårene til å miste noen av sine behov for elastisitet, noe som resulterer i tilstand som kalles aterosklerose.

Disse buildups og den resulterende tap av elastisitet av blodkar er medvirkende faktorer til blokkering av små arterier som fôrer hjernen og hjertet muskelen, noe som resulterer i slag eller hjerteinfarkt

"gode" kolesterolet:. High-density lipoprotein (HDL) kolesterol er ansett å være det gode kolesterolet i blodet fordi enkeltpersoner med høye nivåer av HDL er lavere risiko for hjerteinfarkt, som rapportert av American Heart Association.

Personer med nivåer av HDL kolesterol lavere enn 40 MGM /dl anses å ha økt risiko for hjertesykdom.
mat valg

Foods anses å senke kolesterolet inkluderer soyaprodukter (soyamelk, tofu og mer), mat som inneholder omega-3 fettsyrer (valnøtter, kaldt vann fisk), blåbær , hjelper hvitløk og eple.

I tillegg legger mer løselig fiber til kosthold for å senke dårlige kolesterolet. Kli og hele korn er gode eksempler, blant dem havre produkter. De fleste friske frukter og grønnsaker gir også løselig fiber.
Spise sunt

Å gjøre sunn mat valg for å forhindre eller redusere høyt kolesterolnivå handler også om hva som ikke skal tas med i kosthold, eller i det minste å unngå på en hyppig basis.

Redusere eller eliminere transfett. Disse er ofte funnet i bakervarer, snacks, noen margariner og andre bearbeidede matvarer.

Reduser rødt kjøtt og egg inntak. Porsjonsstørrelser for kjøtt bør ikke være større enn en kortstokk. Kjøp magert kjøtt, eller trim fett før matlaging. Ikke glem de "skjulte" egg i bakevarer.

Meieriprodukter er viktig å være inkludert i kostholdet ditt. Velg meieriprodukter som inneholder lite fett.
Hensyn

I tillegg til et sunt kosthold, er det viktig å få regelmessig fysisk aktivitet, minst 30 minutter per dag, fem til sju dager per uke.

Slutte å røyke.

Gå ned i vekt hvis du er overvektig.

Referanser
  amerikansk Heart Association
  Kolesterolsenkende Foods