Foods som hjelper redusere forstoppelse

Forstoppelse kan være forårsaket av mange ting, blant annet mangel på mosjon, visse medisiner og en diett lav på kostfiber. High-fiber matvarer og økt mosjon kan redusere forstoppelse og forhold som hemorroider som ofte følger forstoppelse. Væsker

Økt væskeinntak kan lette forstoppelse ved å dempe en persons avføring. Kostholdseksperter anbefaler et inntak på rundt to liter eller åtte glass vann per dag for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
Fiber, Frukt og Grønnsaker

Fiber består av de delene av plantene som passerer gjennom kroppens fordøyelsessystem med liten eller ingen endring i sammensetningen deres. Et fiberrikt kosthold er en av de mest kjente måter å redusere forstoppelse. Det er to former for fiber som finnes i dagligdagse matvarer: vann-løselig og uløselig fiber. Vann-løselig fiber er i frukt, grønnsaker og frø. Uløselig fiber, eller grovfôr, er funnet i hvetekli og korn. Et fiberrikt diett kan redusere forstoppelse, men hvis forstoppelse er forårsaket av legemidlet, kan en høy-fiber diett øke problemet. I slike tilfeller bør en lege eller ernæringsfysiolog konsulteres.

Et daglig inntak av tre porsjoner frukt og grønnsaker anbefales å lette symptomene på forstoppelse. Erter, bønner og linser er gode kilder til fiber; hermetisert bønner gi et enkelt alternativ til den lange prosessen med å utarbeide tørkede bønner. Potet skins også inneholde et høyt fiberinnhold, og derfor er bakervarer eller kokende poteter med skall på en god kilde til fiber. Erstatte sukkerholdig snacks med frukt er også en god måte å øke fiber inntaket.
Andre alternativer
p Som en velkjent frokost mat, havre er en god mat for å lette forstoppelse fordi de er en god kilde til vannløselige fiber, hjelpe opptaket av fett og bidrar til å skylle ut fordøyelsessystemet. En halv kopp havre gir nesten fire gram vannløselig fiber, bidrar til å regulere gastrointestinal funksjon.

Unngå sukkerholdige frokostblandinger og bytter til frokostblanding høy i hele korn gir ekstra fiber. Bytte fra hvitt brød til grovt brød er også en god måte å lette forstoppelse. Det samme kan sies om å gjøre endringen fra hvit pasta til grovt eller fra hvit pasta til brun.

I tillegg til kosthold endringer, er det viktig å øke fysisk aktivitet for å lette forstoppelse. Jo mindre fysisk trening en person påtar seg, jo større er sjansen for forstoppelse. Enkel trening som gåing kan bidra til å redusere behovet for avføringsmidler.