Hvordan få Healthy

Det er så mange konkurrerende meldinger fra leger, forskere og media om hvordan du får sunt at noen ganger det vesentlige blir begravet. Vi vet hva vi må gjøre for å ta vare på helsen vår, men det tar mer enn én eller to mindre endringer for å se tilfredsstillende resultater. Følg denne primer på å få sunne, og vilje til å legge til potensielle år til livet ditt. Instruksjoner
en

slutte å røyke for å forbedre helsen. Kortsiktige fordeler inkluderer redusert blodtrykk og redusert risiko for hjerteinfarkt. Langsiktige fordeler inkluderer redusert risiko for lunge, hals, blære og nyre kreft.
2

Få 30 minutters trening hver dag. De helsemessige fordelene ved trening inkluderer å redusere kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes risiko, risikoen for hjertesykdommer og kreft risiko.
3

Reduser usunn LDL kolesterol nivå. Høyt LDL-kolesterol øker risikoen for type 2 diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag. Hold LDL kolesterol under 100 med trening og en diett lav på mettet fett.
4

Adopter en nulltoleranse for transfett. Trans fett, som finnes i kaker, kjeks, fett og margarin, øker risikoen for hjertesykdom. Se etter trans fett beløp på ernæring fakta panel på emballerte produkter.
5

bruke bilbelte. The National Traffic Highway Safety Administration finner at bilbelte reduserer trafikken dødsulykker opp til 60 prosent og kritiske skader opp til 65 prosent.
6

Mål for åtte timers søvn hver natt. The National Sleep Foundation aksjer at folk som shortchange deres slummer står i fare for psykiske problemer. Døsig drivere også forårsake mer enn 100.000 bilulykker hvert år.
7

Ta vare på tennene dine og husk å bruke tanntråd. Forskere spekulerer i at folk som lider av periodontal sykdom sette seg selv i fare for hjertesykdom når oral bakterier inn i blodbanen og at bruk av tanntråd kan legge over 6 år til livet ditt.