Hvordan Sammenlign fordelene med Ice and Heat på Muscles

Ice og varme er de mest fordelaktige behandlinger som brukes for såre muskler. Is terapi, eller kryo, brukes til å redusere svelling og blodstrømmen, noe som reduserer smerte. Varme terapi, eller thermotherapy, blir brukt til å øke blodtilførselen til å fortsette den helbredende prosessen samt å slappe muskler. For å avgjøre om du skal bruke is eller varme på ømme muskler, sammenligne fordelene av begge. Instruksjoner
en

ut om musklene har betennelse eller blåmerker. Når muskelfibrene blir strukket for langt eller revet, reagerer kroppen din ved å øke blodtilførselen til å fjerne mobilnettet avfall. For mye betennelse fører blod til å bli overbelastet og blokkere oksygenrikt blod fra å nå musklene.
2

Bruk is i stedet for varme for å redusere betennelse og hevelse. Is fordeler betennelse, fordi det forsinker blodstrøm sammenlignet med varme, som øker blodstrømmen. Is musklene i løpet av de første 24 timer for å redusere inflammasjon. Kulden vil avta massive blodstrømmen til musklene i utgangspunktet.
3

Fortsett til is muskelen minst tre ganger om dagen (hver 6. time). Pass på at huden oppnår normal temperatur før du påfører mer is. Etter de første 24 timene, is musklene en gang om morgenen, på ettermiddagen og på kvelden. Betennelser og smerter skal avta i løpet av 72 timer.
4

sammenligne muskler som er stramme til muskler med betennelse. Muskelfibrene blir innsnevret og må løsnes med en økning av blodstrøm.
5

Påfør varme i stedet for kaldt til å stramme muskler og før trening eller anstrengende aktivitet. Heat fordeler stramme muskler ved å øke sin elastisitet, noe som gjør dem lettere å strekke. Løsne musklene før trening vil redusere sårhet. Den beste hjem rette metoden er soaking et håndkle i varmt vann, og deretter plassere eller pakke det på området. Andre hjem metoder omfatter fylle en vannflaske med varmt vann og soaking i et varmt bad.
6

Sammenlign forholdsregler før du bruker enten is eller varme. Isen kan benyttes mer fritt enn varme. Heat har en større risiko for å forårsake smerte eller svie hvis det brukes feil. Aldri legg is eller intens varme direkte på huden din. Alltid ha en beskyttende barriere mellom huden din, vanligvis en hånd håndkle eller klut.