Hvordan å lindre en sår ankel

Hvis ankelen er sår , har du sannsynligvis vridd eller trekkes det en gang i løpet av dagen . Mest såre ankler er enten stammer eller forstuinger . Hvis smertene fortsetter i mer enn et par dager , bør du oppsøke lege . Når du arbeider med en sår ankel , anbefales det at du følger RICE Prinsipper så snart som mulig etter skade. Disse er hvile, is , kompresjon og høyde . Instruksjoner
en

hvile ankelen - ikke gå på det for de første 48 timene . Bruk krykker å støtte din vekt eller ha noen til å hjelpe deg når du trenger å gå .
2

Ice dine sår ankel for å redusere hevelse. Påfør en ispose til ankelen din i 15 til 20 minutter om gangen flere ganger om dagen.
3

Wrap dine sår ankel i komprimerende bandasjer. Dette immobilizes og støtter den skadde ankelen mens det gror .
4

Hev sår ankel over ditt hjerte for så mye tid som mulig i løpet av de første 48 timene . Den enkleste måten å gjøre dette på er å legge på ryggen i sengen og støtte ankelen opp på flere puter .