Hvordan gjøre Peacock Pose i Yoga

Pincha Mayurasana, eller Peacock Pose, er en utfordrende arm balanse som kan gjøres på veggen. Det krever fleksibilitet i de øvre ryggmuskler og sterk kjerne abdominal og overkroppen styrke til å mestre. Når du er oppe i positur, er det en følelse av spenning. Du trenger
yoga mat, yoga stropp eller belte
Vis flere Instruksjoner
hvordan du gjør Peacock Pose med en stropp i Yoga
en

Bruk 3 eller 4 yoga som forberedelse for hele Peacock Pose.To skape fleksibilitet i de øvre ryggmuskler, trapezius, lattisimus og rhomboids, bruk en klappstol. Plasser yoga matte veggen og sette en klappstol på det og mot veggen. Setet av stolen vender mot deg. Knele foran stolen og interlace hendene og plassere armene og hendene på stolen. Flytt knærne tilbake inntil ryggen er i en rett linje. Som du trykker på ytterkantene av hendene og armene i stolen, flytte skulderbladene mot midjen din. Dette vil skape fleksibilitet i øvre del av ryggen.
2

Deretter Dolphin Pose på matten vil videre åpne øvre del av ryggen og bygge overkroppen styrke. Ta stolen og interlace hendene igjen på matten, krølle tærne etter og steg føttene tilbake i Dolphin Pose. Armene er i den samme stilling som de var på stolen. Her jobber bena ved å løfte lårene, quadriceps og når du trykker på armene i gulvet, nå hoftene tilbake. Senk knærne til matten for å hvile. Gjenta 2-3 ganger.
3

Nå tar en yoga stropp og skape et belte og sløyfe den rundt armene slik at stroppen er over albuene. Gjenta Dolphin Pose og overgang til Plank Pose med Dolphin Arms ved å tråkke føttene tilbake slik at du kan senke brystet og bena ned slik at kroppen er en rett planke. Forbli i denne kjerne-building posere for flere åndedrag. Rest. Gjenta 2-3 ganger.
4

Fjern yoga stroppen og gå inn i en vanlig nedover Facing Dog med hendene skuldre-bredde avstand fra hverandre og føttene hoftene-bredde avstand fra hverandre. Forbli i 5 til 8 åndedrag. Rest. Gjenta 2-3 ganger.
5

nå flytte tilbake til veggen og sløyfe yoga stroppen rundt armene igjen, så det er over albuene. Interlace hendene og plassere dem i nærheten av veggen. Trinn føttene tilbake i Dolphin Pose. Nå går føttene i mot veggen før hoftene er over skuldrene. Trinn en fot i halvveis til veggen og hoppe den andre foten opp. Ved å bringe hoftene over skuldrene, bør du være i stand til å enkelt hoppe begge bena opp. Bøy begge knærne og plasser føttene flatt på veggen. Hvis du er klar, strekker begge bena til rette. Trykk ned gjennom ytre armene og flytte hælene opp på veggen. Forbli i posere for flere åndedrag. Senk bena i gulvet, fjern stroppen og lene seg tilbake på hælene, pannen til matten, armer av sidene for barns Pose til hvile.