Hvordan trene med en Vann egnethet rutine

Denne artikkelen gir en grunnleggende vann aerobic rutine som kan skreddersys for å passe dine individuelle behov. Du trenger
tilgang til et svømmebasseng
Vann flytevest som en "noodle"
Vis flere instruksjoner
vannaerobic Warm-Ups: 5 minutter

1

Varm opp. Som med et treningsprogram, er det fordelaktig å forsiktig varme opp musklene i kroppen. Starte med noen få, milde runder vandre over bassenget, i den grunne enden hvis det er nødvendig.
2

hjelp av en flytevest vil redusere vanskelighetsgraden og kan være en enkel måte å varme opp uten å anstrenge deg selv . Plasser nudler under armene eller mellom bena for å hjelpe holde deg opp.
3

Warm-up i ca 5 minutter før du begynner mer intense delen av vannaerobic. Nybegynnere kan gjerne endre aerobic rutine ved å bo i den grunne enden hvor det er lett å røre
Vann egnethet rutine:. 20 minutter
4

Bland opp trekk. Det finnes flere forskjellige "trekk" eller "trinn" som kan gjøres i løpet av en vann aerobic rutine. I en typisk klasse innstillingsendringen den beveger seg hvert ett eller to minutter. Jo oftere du endre hva du gjør, og den retningen du beveger deg i, jo høyere vanskelighetsgrad av rutinen.
5

brystet slag. I brystet slag, armene kommer ut fra brystet, frem og foran deg i vannet, og deretter presse ned og rundt for å begynne på nytt. Bena gjør en frosk spark bevegelse som er stor for å trene innsiden av lårene. Kroppen din vil være skjev litt fremover i vannet, men det er ingen grunn til å legge ansiktet i vannet hvis du ikke vil.
6

Punch. Plasser kroppen din i en mer oppreist, sittestilling og tenke på å skyve hendene rett ut fra skuldrene og ned i vannet. Bevegelsen er veldig lik en bokser punching en boksesekk.
7

Swing armene. Når du bruker en svingende arm bevegelse, vil du bevege armene som om du gikk svært raskt;. Holde albuene rett gjør det vanskeligere
8

Paddle. Akkurat som navnet tilsier, når du er hund padling du ville bruke en kort, hakkete, og dermed vant slag med hendene.
9

Bruk beina. Sykkelen leg bevegelse beskriver dette trekket. Med denne etappen slag, vil du bøye i knærne for å flytte føttene i en sykling eller padling bevegelse.
10

Ski. Som med strak arm bevegelse, er denne bevegelsen gjort med rette ben som beveger seg i en ski holdning. Tenk om holde føttene bøyes i stedet for spisse for å unngå leggkramper.
11

Arbeid de beina ved hjelp av helikopter beinet bevegelse. Denne bevegelsen kan gjøres stasjonær for best effekt og innebærer roterende bena i en egg-beater måte for å holde deg flytende i vannet. Å legge til vanskelighetsgraden, heve armene over hodet og prøver å holde ansiktet over vannet. Alternativt kan du bruke armene til å hjelpe eller en noodle henhold til armhulene for ekstra støtte
Kjøler ned:. Fem minutter
12

Bruk de siste fem minuttene av din vannaerobic rutine å kjøle seg ned og tregere etter ditt vanskelig treningsøkt.
13

Prøv å bruke den siden av bassenget for å gjøre noen enkle strekninger. For eksempel, en fot på den siden av bassenget og strekke den indre lår. Eller ta tak i kanten av bassenget og lean til side for å strekke på armer og skuldre.