Hvordan bruke Avslapping under fødsel

Uavhengig av dine tanker om smerte kontroll under fødsel, er det viktig å vite hvordan man bruker avspenningsteknikker. Enten du har et keisersnitt eller naturlig fødsel kan avspenning være et kraftig verktøy i å holde deg rolig og redusere din smerte og angst. Bruk følgende trinn for å hjelpe integrere avslapning i din fødsel plan. Du trenger:
Puter
Tepper
Vis flere instruksjoner
en

I tidlige stadier av arbeidskraft, kan sammentrekninger være så nær hverandre som fem minutter eller så langt hverandre som 20. Bruke tid i disse tidlige timene å slappe av mellom riene vil holde spenning og angst ned. Det vil også hjelpe deg lagre litt energi å bruke som arbeidskraft utvikler seg og blir vanskeligere. Finn en behagelig stilling i mellom sammentrekninger som vil bidra din tilstand av velvære. Bruk puter og tepper som du trenger dem, og ikke bli satt på ett sted. Som arbeidskraft utvikler seg og endringer, kan du finne en gyngestol mer trøstende enn sengen. Bruk hva som føles bra.
2

Komme til en tilstand av velvære som vil hjelpe deg å gjenopprette og bevare din energi vil ta mer enn bare å kreve fra deg selv at du "Slapp av!" Lukk øynene og begynne med tærne. Trekke sammen musklene i tærne tett - krølle tærne mot fotsålene - og deretter slappe av dem. Gjenta handlingen tre ganger, slik at en dyp avspenning mellom hver sammentrekning. Arbeid deg oppover gjennom kroppen (tær, føtter, legger, lår, sete, mage, osv.), gjenta den samme handlingen - kontrakt, slappe av, kontrakt, slappe av - tre ganger. Ikke glem dine skuldre, hender og ansikt, som de er steder vi har en tendens til å bære mye av spenningen.
3

Når du har jobbet deg gjennom kroppen din, gjenta handling en siste gang, kontrahering hver muskel gruppe sammen og deretter avslappende. Gjenta handlingen tre ganger. Som kroppen kontrakter og slapper av, vil du finne musklene mer i stand til å slappe av med hver repetisjon. Har partneren din stadig føler musklene å være sikker på at spenningen har vært fullt utgitt. Som du er ferdig med den siste repetisjon av full-body sammentrekning og avslapning, bør du føler tyngde i lemmer og kropp - en mer fullstendig avslapning enn hvis du var å bare legge ned
4 p Som. knipeperioden begynner å komme nærmere hverandre, vil du ha mindre tid for hele ritualet. Har partneren din hjelpe finne de områdene hvor du bærer den mest spenning (føtter, hender, skuldre, ansikt) og konsentrere seg om å slappe av disse områder. Har partneren din stadig overvåke dine muskler, for å være sikker på at du ikke overfører spenningen du lindrende på ett område til et annet. Den energien du bevare via denne metoden vil gi deg mer utholdenhet mot slutten av arbeidskraft og levering, og mer energi til å presse med.