Hvordan bruke Trening for å hjelpe med Arbeiderpartiet

Trene under svangerskapet er en flott måte å bidra til å redusere smerte under fødselen. Trening fremmer blodstrømmen til musklene. Det gjør også kroppen din sterkere, noe som vil gi deg mer energi under fødselen. Trene regelmessig under svangerskapet vil hjelpe kroppen din å forberede seg til fødselen, og vil også hjelpe deg å komme tilbake i form raskere. Øvelsene er beskrevet nedenfor vil hjelpe kroppen din å takle fødselen. Instruksjoner
en

Kegels, som er sammentrekninger av bekkenbunnsmusklene. Styrking disse musklene vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og hindre hemorroider. De vil også bidra til å øke utvinningen etter levering. Sterke musklene i underlivet kan også redusere tiden som du må presse under labor.To gjør Kegels, stramme musklene rundt skjeden din som om du prøver å stoppe strømmen av urinering midtstrøms. Hold denne mens du teller til fem, og slipp. Gjenta dette 10 ganger. Arbeid deg oppover til firere sett av 10, tre ganger om dagen. Kegels kan gjøres hvor som helst - å se på TV, sitter på kontoret eller stå i kø på butikken
2

bekken tilter.. Disse vil styrke magemusklene og lette ryggsmerter under labor.To gjøre bekken tilter, få ned på alle fire med hendene skulder bredde hverandre og knærne hip bredde hverandre. Rett ut armene, men ikke lås albuene. Pust inn og stram magemusklene som du rundt ryggen. Pust ut og returnere til utgangspunktet. Gjenta så mange ganger som du er komfortabel med, i takt med pusten din.
3

knebøy, gjør som bidrar til å styrke lårmusklene og åpne pelvis.To knebøy, stå overfor en stol med føttene litt mer enn hip bredde hverandre. Peke tærne ut. Hvis du føler deg mer komfortabel, holder du baksiden av stolen for støtte. Stram magemusklene som du senker halebeinet mot gulvet. Opptre som om du er i ferd med å sitte i en stol. Pass på at det meste av vekten din er på hælene. Ta et dypt åndedrag. Som du puster ut, tilbake til utgangspunktet. Gjør som mange knebøy som du er komfortabel med.
4

Gjør skreddersy positur. Dette vil bidra til å åpne bekkenet og løsne hoftene. Det vil også lette spenninger i korsryggen. For å gjøre skredderen er positur, sitte med ryggen mot veggen med fotsålene berører hverandre. Trykk knærne ned og bort fra hverandre. Vær forsiktig og ikke tvinge dem. Bo som dette for så lenge du er komfortabel med å gjøre det.