Sunt kosthold når du er gravid

Du kan være hva du spiser, men tenk på dette: Når du er gravid, er babyen din hva du spiser også. Hver bit du tar under svangerskapet kan enten fremme babyens generelle helse og utvikling, eller den kan forby det. Det betyr ikke at du aldri kan nyte din favoritt dessert eller en mindre enn sunn hovedrett valg, men det betyr at du bør ta spesielt vare å spise en godt balansert kosthold rikt på essensielle næringsstoffer for å gi barnet den beste start mulig. Korn for Energy

Du trenger mye energi for å lage en baby, og korn er en flott måte å få de sunne karbohydrater du trenger for å gjøre den energien. De fleste leger er enige om at en gravid kvinne bør spise seks til ni porsjoner av hele korn hver dag for å møte de minimale ernæringsmessige behov i løpet av denne tiden. Selv om dette kan høres ut som mye, hvis du bytter ut sukkerholdige frokostblandinger, hvitt brød, ris og pasta for hele korn varianter, kan du enkelt møte dine daglige korn krav. Husk, en servering bare én brødskive, en halv kopp med frokostblanding, halvparten av en engelsk muffin, den ene halvdelen av en liten bagel eller bare seks kjeks.
Rikelig med frukt og grønnsaker

Oddsen er at du allerede vet betydningen av å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, men visste du at de kan hjelpe hjelpe fordøyelsen når du er gravid? De kan også hjelpe deg med å absorbere jern bedre, og kan hjelpe barnet å danne sterkere vev og organer. For å få akkurat den rette mengden av fiber og vitaminer i kosten din, sørg for å spise tre eller flere porsjoner frukt hver dag, og fire eller flere porsjoner med grønnsaker.

Bekymret for at du ikke kan muligens konsumere så mye ? Tenk hvor enkelt det kan være å legge en porsjon eller to på hvert måltid når du ser på hva en porsjon er: en halv kopp caned eller frossen frukt eller 1/4 kopp tørket frukt. Bland opp noen små ett-serving poser med trail mix å knaske på i bilen eller på jobben (eller mens du ser på TV), eller toppen din morgen frokostblanding med noen skiver banan.

Når det gjelder å spise nok grønnsaker, prøve å lage en fin størrelse salat å gå med lunsj eller middag. De fleste folk ikke innser det, men en salat full av dine favoritt grønnsaker, gulrøtter, agurk, erter og andre rå grønnsaker ofte oppfyller en hel dag er verdt av vegetabilske krav. Bare sørg for å gå lett på dressing.
Ikke Glem kjøtt, fjærkre, fisk, egg og bønner

Når du er gravid, du trenger rikelig med protein, B-vitaminer og jern for både deg og babyen din. Uten nok magert kjøtt, fisk, egg og bønner, vil barnet ikke kunne vokse skikkelig, og du vil ikke ha energi til å komme gjennom dagen. Sørg for å få minst to porsjoner med disse high-protein matvarer hver dag. Husk, teller ett egg som en servering. Du kan også få en porsjon fra to spiseskjeer peanøttsmør, 1/2 kopp kokte bønner eller bare to eller tre gram magert kjøtt, fjærkre eller fisk.
Meieriprodukter

Babyen trenger bare riktig mengde kalsium-rik meieriprodukter for å bygge sterke bein og tenner. Dette betyr at du må prøve og få minst fire porsjoner med lettmelk, yoghurt eller ost hver dag.
Sørg for å få disse viktige mineraler og vitaminer
< p> Selv om det er viktig å spise en god sunn blanding av matvarer mens du er gravid, er det noen spesielle mineraler og vitaminer som er viktig å inkludere i ditt daglige kosthold. De omfatter: en

* folinsyre - Mangel på folat (folsyre) under svangerskapet har vært knyttet til en rekke nevralrørsdefekter, samt ryggrad og hjerne problemer hos nyfødte. De fleste leger anbefaler at gravide mødre får minst 1000 mikrogram folsyre hver dag gjennom hele svangerskapet. Noen gode kilder til folsyre inkluderer grønne grønnsaker, sitronsyre frukt, tørkede bønner, erter, korn, spinat, asparges og kjøtt

* Kalsium -. Kalsium ikke bare fremmer sterk beindannelse og helse, men kan også hjelpe babyens sirkulasjons, muskel-og nervesystemet å danne normalt. Ett merke seg her: Hvis du ikke får nok kalsium i kosten, vil barnet stjele det den trenger fra dine egne bein, setter deg i fare for osteoporososis. Noen av de beste kildene til kalsium er melk, yoghurt, ost, juice og laks

* Protein -. Babyen vil være å gjøre en masse vokser i andre og tredje trimester, og vil trenge mye protein å gjøre det. Sørg for å få minst 71 gram protein per dag gjennom en rekke mat kilder som magert kjøtt, fisk, egg og cottage cheese

* Iron -. Når du er gravid, må barnet ditt gjøre sin egen blodtilførsel. Dette krever hemoglobin, et protein i de røde blodcellene som bærer oksygen i kroppen. Det er derfor gravide kvinner trenger dobbelt så mye jern enn de gjorde før. Noen av de beste kildene til jern inkluderer magert rødt kjøtt, fjærkre, fisk, jern-forsterkede frokostblandinger, nøtter og tørket frukt.
Hva du ikke å spise når du er gravid

Som du kan se, er det nok av matvarer som du bør spise mens du er gravid, men det er også et par ting som du bør holde deg unna:

upasteurisert ost som brie, feta, camembert og blåmuggost kan være svært farlig når du er gravid.

Koffein kan krysse morkaken, noe som kan påvirke babyens hjertefrekvens og pust.

Urtete i store mengder kan forårsake tidlige sammentrekninger.

Alkohol er aldri bra for fosteret og kan forårsake fødselsskader, abort og mental retardasjon.

De fleste eksperter er enige om at å spise økologisk kjøtt og meieriprodukter, bor borte fra kjøtt og meieriprodukter inneholder hormoner, er best mens de er gravide.