Hvordan hjelpe Restless Legs under graviditeten

En nevrologisk bevegelse lidelse, restless legs syndrom (RLS) fører til en person til å oppleve en merkelig brennende eller krypende følelse i bena. Dette blir da resulterer i en ukontrollerbar må flytte beina og lindre følelser. RLS oppstår ofte om natten, når en person faller i dvale eller i andre perioder med inaktivitet. Opplever RLS under svangerskapet er vanlig, med rundt 19 prosent av gravide kvinner rammet, ifølge en Buffalo School of Medicine artikkel (www.smbs.buffalo.edu). Medisiner foreskrevet for RLS er ikke egnet for bruk under graviditet. Derfor gjør en rekke endringer i livsstil er den beste måten å administrere RLS under svangerskapet. (Se referanse 3). Hva du trenger
dusj Reserver /TV
Tålmodighet
Vis flere instruksjoner
en

Stick til en streng sove rutine . Hvis du venter til du er overtrøtt før du går til sengs du risikere å gjøre symptomene verre, advarer en 2011 HelpGuide nettside artikkel (www.helpguide.org). Oppmuntre kroppen til å komme inn i en sunn søvn rutine ved å gå til sengs på samme tid hver kveld. (Se Referanse 2).
2

Kutt ut koffein, som det vil forverre symptomene på RLS. Gravide kvinner bør begrense sitt inntak av koffein uavhengig av RLS symptomer. Drikker mer enn tre kopper kaffe om dagen kan ha en negativ effekt på barnets utvikling, ifølge en Emory West nettstedet artikkel (www.psychiatry.emory.edu). (Se referanse 4.)
3

Få nok skånsom trening. Selv om du kanskje føler begrenset med hensyn til hvilke øvelser du kan gjøre under svangerskapet, gjør lett trening nytte RLS lider. Bare ta en kort 15-minutters spasertur hver dag er gunstig. Pass på å ikke overexert selv, da dette kan forverre symptomene dine.
4

Prøv å gå til sengs når du er klar til å sove. Folk som lyver i sengen å lese en bok, høre på musikk eller ser på TV er mer sannsynlig å oppleve symptomer på RLS. Jo lenger du ligge eller sitte i samme posisjon jo mer sjanse har du opplever symptomer.
5

Øv avspenningsteknikker. Meditasjon og prenatal yoga er alle gode måter å slappe av i kroppen og lindre RLS symptomer. Ta et varmt eller kaldt bad før du går til sengs kan også hjelpe, sier en BabyCenter nettsted (www.babycenter.com) artikkelen. (Se referanse 1).