Hvordan gjenopprette en sove rutine

Om du opplever problemer med å komme over jetlag, du har vært opp med en søvnløs barn eller deg å takle utbrudd av søvnløshet, gjenopprette sove rutine kan sette deg tilbake på veien til sunn søvn- fylt netter. The National Institute of Health National Sleep Disorders Forskning Plan bemerker at "søvnrelaterte problemer påvirker millioner av amerikanere, forekommer i alle aldersgrupper, og har en stor innvirkning på samfunnet." Mens enkelte opplever søvnforstyrrelser på grunn av fysiske lidelser, andre kan løse eller redusere sine søvnproblemer ved å finne måter å gjenoppta en sunn søvn mønster. Instruksjoner
å sovne igjen
en

ikke drikker koffeinholdige drikker i timene før du har tenkt å gå i dvale. Unngå kaffe, cola-drikker og ikke-urtete. Ikke drikk alkohol, fungerer som som et vanndrivende, forstyrrer søvnmønsteret siden du trenger for å komme opp å urinere midt på natten. Alkoholholdige drikker også bidra til snorking, som begrenser flyten av luft inn i lungene, reduserer oksygennivået i blodet ditt og forstyrrer søvnen din. Ikke drikk tunge, fet eller krydret mat i timene før sengetid. Hvis du føler deg sulten, ta noen karbohydrater, for eksempel en bit av hel-hvete brød eller en banan for å utløse hormonet serotonin, som vil gjøre deg søvnig. Ikke spis sjokolade eller sjokolade produkter, som sjokolade inneholder koffein.
2

Hold datamaskiner, spillmaskiner, mobiltelefoner og TV ut av soverommet. Nyt en rolig, avslappende aktivitet før leggetid, for eksempel lesing eller et slag kort. Teknologiske enheter avgir kunstig lys som undertrykker frigjøring av melatonin, en søvn-fremme hormon. Mangelen på melatonin forbedrer din tilstand av årvåkenhet og gjør det vanskeligere å sovne. Ikke bruk soverommet til annet enn søvn, slik at du kan lette kroppen din inn i en søvn rutine.
3

Gå til sengs og våkner opp på samme tid hver dag. Dette planlegging hjelper venne kroppen til en søvn tidsplan og hjelpemidler deg i å lage en sovende rutine. Trappe deg ned før du går til sengs med en sengetid rutine. Drikk et glass varm melk, pusser tenner, lese litt eller gjøre dype pusteøvelser før du går i dvale. Du ønsker å forberede deg kroppen for søvn. Inkluder
4

trening i din daglige timeplan for å hjelpe deg å sove bedre om natten. Trening på dagtid, ikke ved sengetid, når du ønsker å trappe ned.
5

Flytt ut av soverommet hvis søvnløshet ikke blekne. Ikke lå i sengen, kaste og slå. Stå opp, lese en bok, gjøre et puslespill eller skrive et brev. Ikke la kroppen din til å bli vant til å ligge søvnløs i sengen.