Hvordan Raise testosteronnivå

Som menn blir eldre, deres testosteronnivå slipp. Lavere testosteronnivå kan føre til depresjon, nedsatt energi og tap av muskel-og benmasse. Mens det er reseptbelagte legemidler som brukes i ekstreme tilfeller, er det også noen enkle, naturlige måter å øke testosteron nivåer. Du vil føle deg yngre og mer energisk ved å øke testosteron - bare ved å ta bedre vare på deg selv. Les videre for å lære mer. Instruksjoner
en

Spis rikelig med riktig type mat. Sørg for å inkludere mat som inneholder gode fettstoffer, spesielt omega-3 fettsyrer - som finnes i fisk og olivenolje. Kjøtt som kylling og andre fjærkre er gode på grunn av den magre proteiner de tilbyr. Frukt og grønnsaker er også stor fordi de øker testosteron nivåer og øke immunsystem
2

Få nok søvn -. Minst åtte timer hver natt. Dette er viktig fordi det meste av testosteron kroppen produserer er gjort mens du hviler.
3

drikke alkohol kun i moderate. Når du drikker alkohol, fungerer kroppen din i overdrive å prøve å rense systemet av det. Dette fører til at testosteron og andre hormon nivåer for å redusere, deres produksjon bremse mens kroppen blir kvitt alkohol.
4

Øvelse større muskler ved å gjøre høy intensitet vektløfting treningsøkter. Gjør korte repetisjoner med tyngre vekter, deretter hvile en kort stund.
5

Søk hjelp fra en medisinsk faglig eller en lisensiert terapeut hvis du føler deg deprimert. Depresjon kan senke testosteronnivået, så behandling av depresjon kan føle deg bedre følelsesmessig og fysisk

.