Hvordan ta en liten mengde kreatin for muskelvekst

Kreatin er en naturlig forekommende syre som gir kroppen energi. Proteinkilder, som kjøtt, inneholder kreatin, som er lagret i musklene. Noen mennesker velger å ta kreatin kosttilskudd for å gi dem et høyere nivå av muskelvekst. Det er en begrenset mengde av kreatin som kan lagres i kroppen før det utskilles. Derfor er det ikke til fordel å laste opp på store doser av kreatin, men heller å øke din muskel vekst med små mengder av supplement. Du trenger
Kreatin supplementsDosing chartWater eller melk
Vis flere instruksjoner
en

Diskuter din ønsker å ta små mengder kreatin med legen din. Personer med pre-eksisterende nyresykdom kan ikke være ideelle kandidater for kreatintilskudd.
2

Beregn en sikker og nøyaktig dosering av kreatin. Den Creatinemonohydrate nettstedet gir en dosering diagram basert på vekten din. Kreatin er tilgjengelig i pulverform og måles i gram. Doser av supplement er delt inn i kategorier av "loading" (bygge muskler raskt) og "vedlikehold" (opprettholde et jevnt muskelvekst).
3

Spre kreatintilskudd ut over dagen din. Dersom du tar for mye av tillegget på en gang, vil det overskytende at musklene ikke kan lagre komme ut i urinen din. Kroppen din kan ikke inneholde mer enn 0,3 g for hver £ 2,2 av kroppsvekten din på en gang.
4

Bland kreatin pulver godt med vann eller melk før du drikker. Som hver persons anbefalte doseringen er forskjellig, les instruksjonene på pakken for å vite hvor mye væske som skal brukes. Hvis du bestemmer deg for å ta en pille form av kreatin, drikk et fullt 8 oz. glass vann med hver dose.
5

Ta kreatin så snart som mulig etter du trener. Musklene dine vil være mer mottakelig for absorpsjon på dette tidspunktet.
6

Vær oppmerksom på bivirkningene som kan oppstå når du tar kreatin. Noen mennesker opplever muskel kramper ved bruk av dette produktet. Fordøyelsesbesvær og kvalme kan oppstå, samt en endring i blodsukkernivået.