Hvordan styrke Kegel muskler hos menn

Dine Kegel muskler, også kjent som PC muskler, er funnet på bekkenbunnen og brukes ved vannlating, avføring og samleie. Svake Kegel muskler kan føre til urin og tarm inkontinens, stressinkontinens og tidlig utløsning. Styrking av Kegel muskler kan bidra til å forhindre alle disse problemene, og selv bidra til å forbedre sex ved å lede til en sterk ereksjon og kontroll over utløsningen. Du trenger
sted å sitte eller ligge
Vis flere instruksjoner
en

Finn dine Kegel muskler. Du kan gjøre dette ved å forsøke å stoppe flyten av urin ved kontrahering bekkenbunnsmuskulaturen. Du skal føle urinrøret og anus innstramming.
2

Contract de Kegel muskler og hold sammentrekningen i tre sekunder, og slipp i tre sekunder.
3

Gjenta tre andre sammentrekning 10 til 15 ganger per økt.
4

Exercise de Kegel muskler minst tre ganger om dagen. Regelmessig trening er nødvendig for å oppnå merkbar forbedring styrke. Arbeid deg oppover til 10 sekunder per kontraksjon med en 10-sekunders hvile.
5

Prøv raske sammentrekninger. Raskt telle til 10 eller 20, og kontrakten og slipper Kegel muskler hver gang du sier et tall.
6

Prøv langsomme sammentrekninger. Sakte trekke sammen musklene før du når maks sammentrekning. Hold maksimal kontraksjon for litt, deretter sakte slipper sammentrekning til fullt ut.