Normal pulsfrekvens for pensjonister
Din puls er antall ganger hjertet slår per minutt. En "normal" puls avhenger av din alder og nåværende nivå av form. Gjennomsnittlig hvilepuls for de fleste voksne, inkludert pensjonister, er mellom 60 og 100 slag per minutt. Små barn har en tendens til å ha høyere hviler priser enn voksne, mens veltrente idrettsutøvere har svært lav puls priser. Kjenn din pulsfrekvensp Som du alder, kan du finne din hvilepuls vil avta. For å finne din hvilepuls, vær stille i ca 10 minutter før start. De fleste synes det enklest å ta sin pulsen ved håndleddet. Plasser indeksen og midtre fingrene over undersiden av det motsatte håndleddet, under bunnen av tommelen, og bestemt trykk til du kjenner at pulsen. Du kan også måle pulsen på halsen ved å sette din indeksen og midtre fingrene til siden av din adamseplet i hule, mykt underlag. Når du finner din puls, telle beats i ett minutt.
Target Heart Rate
Uavhengig av alder, er det viktig å vite målet ditt hjerte rate. Dette hjelper deg ikke bare måle din første kondisjon, men så la deg overvåke utviklingen i et treningsprogram. Når du trener, en 60-åring bør satse på en hjertefrekvens på 80-136 slag per minutt (bpm). På 65, bør den ideelle pulsen være mellom 78 og 132 bpm, og ved 70 års alder, 75-128 bpm. For å finne din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220..
Betydning
Kjenne og overvåking av puls kan gi viktig informasjon om helsen din. Enhver endring fra normal puls kan betegne en medisinsk tilstand. Legen bør vite om pulsen er gjennomgående rask (takykardi) eller langsom (bradykardi). Også, informere legen din hvis pulsen er veldig fast, uregelmessig eller vanskelig å finne, da disse kan alle bety potensielt farlige medisinske tilstander.
Sikker Trene
p Som du alder, kan du se for å unngå høy effekt øvelser som setter mye belastning på muskler og ledd. Svømming, turgåing og dans vil hjelpe deg å nå dine mål hjertefrekvens uten å forårsake overdreven belastning på kroppen. Gjør disse øvelsene i 20 til 40 minutter tre ganger i uken.
Advarsler
Bruk alltid sunn fornuft når du trener. Drikk rikelig med vann, og stoppe hvis du føler deg svimmel eller kvalm. Hvis du er over 50, bør du kontakte lege før du begynner på et nytt treningsprogram.
Relaterte artikler
Hvordan beregne infusjon med konstant hastighet
Hva er suksessraten for nyretransplantasjoner?
Hva er den samlede suksessraten for Kneproteseoperasjon?
Hva er normal blødning etter Vaginal Hysterectomy?
Hva er suksessraten for Gastric Bypass Surgery?
Hvordan beregner jeg OSHA Incident Rate?
Hvordan ta en persons Pulse
Hvordan ta en persons Pulse
Hva er normale Totalt CO2 Konsentrasjoner?
Hvordan sjekke for en Normal pulsfrekvens - Radial Pulse
helse