Dumbbell øvelser for pensjonister

Etter fylte 50, folk begynner å miste omtrent en kilo muskler hvert år. Styrketrening kan stoppe, og i mange tilfeller omvendt, muskel tap og øke hormonnivået i blodet. Manualer er konsistente i fitness verden. Ett sett med manualer tillater en person å utføre mange oppgaver ved å justere vekten. Manualer kommer i fast eller gradert vekt, som sysselsetter vektet plater for å justere poundage. Fordeler

folks fremmarsj år, kan bevegelsen bli begrenset og ubrukte muskler blir svake. Dumbbell treningsøktene brukes til å målrette bestemte områder av kroppen og opprettholde styrke hele. Opprettholde et komplett spekter av bevegelse med vekter forbedrer enormt styrke i stabilisator muskler. Manualer bidra til å skape balanse mellom venstre og høyre side av kroppen. Arbeide ut med manualer også forbedrer bentetthet. Styrketrening beholder kalsium i skjelettet, squelching utbruddet av osteoporose hos kvinner. Effektene er også gunstig for menn. En konsekvent dumbbell rutine kan også øke balanse og utholdenhet, bedre blodtrykk og kolesterol nivåer, og pumpe endorfiner i blodet, redusere depresjon.

Lær å utføre bevegelsene riktig for de beste resultatene. Utvikle en lett rutine i starten, og praktisere riktige teknikker.
Workout Fakta

Pensjonister skal utføre en dumbbell rutine minst tre ganger i uken i 45 minutter. En 48-timers hvileperiode er anbefalt for hver muskelgruppe etter hver treningsøkt. Dette gjør det mulig for fullstendig rekreasjon og løfter muskelvekst.

Hver enkelt skal finne sin passende vekt for hver øvelse. Evnen til å gjennomføre 10 til 15 repetisjoner uten å ofre form er ideelt.
Dumbbell Rutiner

Bryst, rygg, blir skuldre og armer gruppert i øvre Kroppen kategori. Lårene (foran leggmusklene), hamstrings (baksiden leggmusklene) og kalver anses underkroppen gruppen. Dumbbell treningsøktene kan styrke alle disse muskelgruppene. Dumbbell fluer og presser målrette brystet. Enkle arm rader er effektive for å utvikle latissimus dorsi, eller ryggmuskulaturen. Skulder militære presser og skulder side lateral hever utvikle skulder muskler. Dumbbell knebøy og vandre-forward lunges utvikle lårmusklene. Stiff-legged døde heiser utvikle hamstring muskel gruppe. Dumbbell stående kalv reiser utvikle musklene i leggen og i plantarfascien i bunnen av føttene.
Dumbbell Safety

Finn en treningsøkt partner. Overlate manualer til den personen gjør heisene kan bidra til å unngå skader. Bruk en spotter når du utfører noen vektløfting øvelser. Bruk alltid sikre krage eller klemmer til å holde manualer på plass mens du løfter, og dette vil hindre at platene glir av og forårsaker en skade

.