Måter å slutte å røyke tobakk

Røyking er en vane som kan være livstruende. Åttifem prosent av personer med lungekreft er røykere. Til tross for helserisikoen, vil folk fortsatt finne røyke en vanskelig vane å bryte. Hvis du ønsker å slutte å røyke, kan det bare være et spørsmål om å finne den rette strategi som fungerer for deg. Familie støtte kan unngå røyking situasjoner og kognitiv atferdsterapi alle hjelpe deg å slutte. Family Support

Kontroller at du har støtte fra familien når du sluttet å røyke. Dette kan bety å spørre familie å ha mer tålmodighet hvis du er irritabel eller endre ditt hjem livsstil slik at det er mindre stressende. Hvis andre familiemedlemmer røyk, be dem om å ikke røyke foran deg, eller for å røyke utenfor. Hvis du velger å gjøre mer fysisk trening som en del av stop-smoking program, gjøre det en familie affære slik som sykling eller gå til parken. Være sikker på å takke familien din ofte for å støtte deg.
Avoidance
p Hvis du er tilbøyelig til å røyke på grunn av visse situasjoner, en del av din strategi bør være å unngå de situasjoner. Hvis du har en tendens til å røyke når dine venner tar en sigarett pause eller hvis du går ut med venner for en drink og de røyker, unngå disse tidsfordriv og la dine venner få vite hvorfor. Foreslå møte dem på vannet kjøler eller gå til restauranter som ikke tillater røyking.
Kognitiv atferdsterapi
p Med kognitiv atferdsterapi, en mental helse rådgiver hjelper utarbeide strategier for deg å oppføre seg, tenke og føle annerledes om et bestemt problem eller situasjon. Røyking kan rettes på denne måten. Du kan læres opp til å kvitte seg med automatiske negative tanker (maur), noe som kan provosere deg til å røyke. For eksempel, hvis maur føre til høyt stress, som fører deg til å røyke, kan stoppe maur og erstatte dem med positive tanker gjør deg mindre sannsynlighet for å røyke. Hvis dine tanker fører deg for høye følelser som utløser røyking, kan kognitiv atferdsterapi lede deg til reining i disse følelsene.