Sunt kosthold Plan for Teen Girls

Opprettholde et sunt kosthold i løpet av tenårene er en viktig tidlig skritt mot et sunt liv - spesielt for tenåringsjenter, som er under enormt press for å være modell-tynn. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare føle seg bedre ved å spise riktig, vil et sunt kosthold plan bidra til å holde deg i form og holde deg fra sult dietter som lar deg svak og sulten. Glem piller

Unngå slankepiller. De er farlige, og de fungerer ikke. Mange er rett og slett svært kraftige sentralstimulerende midler, eller medikamenter som gjør kroppen din forbrenner flere kalorier ved å påskynde ditt hjerte og andre funksjoner. Folk som tar slankepiller få tilbake den vekten de tapte svært raskt.

Også, ikke ta Ritalin eller Adderall som en måte å miste vekt. Du kan ta disse med en resept til behandling av ADHD, men ved hjelp av disse stoffene som vekttap metoden er farlig.
Spis frokost

Spise en sunn frokost vil faktisk hjelpe deg å miste vekt ved å få kroppen din fungerer. Frukt som epler, bananer og appelsiner er en god start, egg er høy i protein og lite kalorier (hvis du koker dem i olivenolje spray), og en bolle med hel-korn frokostblanding eller havregryn vil holde deg fra følelsen sulten . Hvis frokostblanding og havregryn er kjedelig for deg, kle dem opp med kanel (men ikke kanel sukker), blåbær, bananer eller jordbær.

Mange tenåringer drikker brus for en koffein spark i morgen. Soda er full av sukker, så styre klar av det. Hvis du trenger en morgen pick-me-up, prøv en kopp te i stedet.
Spise en snack
p Hvis du er på skolen, du kan ikke få lov til å spise i klassen, men du sannsynligvis kan stash en sunn snack i skapet ditt og spise den mellom klassene. Frukt er best (men sørg for å spise den på samme dagen du tok den.) Granola-type barer kan være OK, men sørg for at de er lite sukker og har ikke ordet "hydrogenert" i ingrediensene. Hydrogenert produkter er sterkt bearbeidet og er forferdelig for hjertet ditt.

Snacks å holde seg unna omfatter chips (selv de som ser sunn), kjeks og godteri barer. De pakke massevis av kalorier og likevel la deg følelsen sulten.
Spis lunsj

Gjør deg selv en drapsmann sandwich med grovt brød og magert kjøtt som kylling, kalkun eller tunfisk. (Hvis du har tunfisk, gå med en blanding som har svært lite majones.) Kle den med alle grønnsaker du kan finne - salat, agurk, tomater, paprika, oliven - og topp det hele med sennep eller hummus. Et annet stykke frukt, noen rosiner eller mandler, eller en fettfattig yoghurt alle gjøre for en flott dessert.

Foods å unngå på lunsj, spesielt hvis du spiser på en kafeteria, inkluderer pommes frites, pizza , kylling nuggets og nachos. Disse matvarer er OK en gang i blant, men å spise dem hver dag vil gjøre deg opp i vekt og føler seg svak.
P Hvis du er på vei off-campus for lunsj, holde seg borte fra burger kjeder og velger en sandwich butikk i stedet.
Spis annen Snack

mellom lunsj og middag, spise en annen snack, for eksempel en pose gulrøtter eller lys popcorn. Spise små måltider gjennom dagen er mye bedre for deg enn å sulte deg selv og spise en eller to ganger om dagen. Det hjelper kroppen forbrenne kalorier på en sunn rate (denne prosessen kalles metabolisme.)
Drikk mye vann

Staying hydratiserte er en stor del av et sunt kosthold , spesielt hvis du spiller sport. Men selv om du ikke gjør det, vil du finne at drikkevann kan holde deg fra følelsen sulten. Menneskekroppen ofte feil hunger for tørst, så hvis du bor hydrert, kan noen av dine sultfølelse forsvinner. Også, drikke vann regelmessig hjelper deg å holde stoffskiftet sunt.
P Det er mulig, men å drikke for mye vann. Et godt mål er å drikke slik at du aldri føler deg tørst. Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.
Bo Opptatt

Hold deg underholdt. Folk overspise ikke fordi de er sultne, men fordi de er lei. For tenåringer, kan livet bli ganske kjedelig - spesielt etter skolen. Idrett ikke bare gir deg den treningen du trenger, det også holder deg opptatt. Hvis du ikke liker sport, spille et instrument, bli med i en klubb eller finne en annen sunn måte å engasjere seg i ting som interesserer deg.
Ikke frykter Mat

Husk gjennom alt dette at spising ikke gjøre deg feit - spiser for mye dårlig mat gjør deg feit. Mat er bra for deg, og det er noe du bør nyte. Så lenge du spiser mye frukt og grønnsaker, kutte ned på sukker, og permittere på stekt mat, fet mat, og ting som cookies, pizza og pommes frites, du er god til å gå.

Hvis du er vegetarianer

Mange jenter velger i løpet av tenårene ikke å spise kjøtt. Det er mulig å ha et sunt vegetarisk kosthold, men du må være forsiktig at du får nok protein. Gode ​​kilder til protein er egg (spesielt eggehviter), edamame (en kul japansk grønnsak som du sprette ut av pods) og tofu (som kan ta på smaken av noe du lage mat med det.)

Ingen Drinking
p Det er mange grunner til tenåringsjenter bør ikke drikke - det er ulovlig og kan føre til en hel masse andre problemer. Men hvis du trenger mer motivasjon enn det, ha dette i bakhodet: Drinking dreper hver diett. Alkohol er full av kalorier (spesielt de søte drikker som mange jenter liker), og her er den verste delen: Når du drikker, stopper kroppen brenner fett før det går gjennom alle kaloriene fra alkohol