Hvordan Flat Post-Baby Tummy

Under graviditet, er magemusklene og huden strekkes, vanligvis endre utseendet på kvinnens mage. Mesteparten av tiden, vil magen gå tilbake til sin pre-graviditet stat med tid og innsats fra henne. Men andre faktorer gjør det vanskeligere eller i noen tilfeller umulig, for maven for å være flat uten kosmetisk kirurgi. Forhold som kan hindre henne fra å flate magen gjennom trening alene inkluderer en avansert diastasis recti, keisersnitt arr, og ekstremt strukket hud, som ofte sett etter fødselen av multipler. Men enkle øvelser og vektkontroll kan hjelpe de fleste kvinner får en flat mage etter fødsel. Instruksjoner
Healthy Eating
en

konsultere legen din for godkjenning før du begynner på diett plan. Legen din bør kunne hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt eller bare trene muskler. Dette vil hjelpe deg å avgjøre hva slags kosthold er best for deg.
2

Spis en sunn og velbalansert kosthold. Ifølge US Department of Agriculture, eller USDA, bør en moderat aktiv voksen kvinne gjennomsnitt et inntak på ca 2000 kalorier per dag. Alder, aktivitetsnivå og spesifikke helsemessige bekymringer kan påvirke din anbefalte kaloriinntak, så det er lurt å konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog eller å besøke USDA nettsted for spesifikk informasjon om kalorier.
3

Etablere amming hvis det er aktuelt. La Leche League anbefaler at ammende mødre vente minst to måneder før du prøver å gå ned i vekt, og det råder dem til å spise en ekstra 500 kalorier per dag enn hva som normalt vil bli anbefalt, for å etablere og opprettholde og sunn melk forsyning.


Beginning en øvelse rutine
4

Motta godkjenning fra helsepersonell før du starter noen treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du har opplevd komplikasjoner under fødselen, for eksempel en episiotomi eller keisersnitt.
5

Se etter en diastasis recti. For å gjøre dette, ligge flatt på ryggen og løft hodet og skuldrene. Med to fingre, føler over og under navlen for et skille mellom stropper av magemusklene. En liten separasjon på ca to centimeter er normalt og kan korrigeres med enkle øvelser innen fire til åtte uker etter fødselen. Det er viktig å avstå fra mer anstrengende øvelser i løpet av denne tiden, som de kan skade den separerte muskler.
6

Begynn å gjøre hodet heiser. Ligg på gulvet med knærne bøyd og armene krysset rundt midsection din. Pust inn, og mens exhaling løft haken til brystet. Husk å trykke på ryggen mot gulvet og bruk hendene til å trekke dine ribbeina mot midten av magen. Dette trekker bevegelse oppfordrer magemusklene for å koble i sentrum. Har flere sett hver dag, med hvert sett bestående av 4-8 repetisjoner.
7

bekken tilter. Igjen, ligge på gulvet med armene krysset, og bruk hendene til å trekke innover på brystkasse din. Vipp bekkenet fremover mot navlen og presse korsryggen i gulvet, også i repetisjoner av 7:56.
8

leg lysbilder. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Pust inn, og mens exhaling, skyver bena fremover med føttene på gulvet. Hold korsryggen presset mot gulvet og fortsette å skyve bena til du føler ryggen begynner å bue, og skyv bena tilbake til sitt opprinnelige utgangspunkt.
9

Fortsett å gjøre øvelsene ovenfor inntil du er i stand til å gjøre fulle repetisjoner uten problemer og tegn på en diastasis recti har forsvunnet.
10

Begynn mer tradisjonelle mageøvelser som sit-ups og crunches, og bruke abdominal maskiner. Gjør mageøvelser regelmessig og opprettholde et sunt kosthold er de to viktigste faktorene i å gjenvinne en flat mage etter fødselen av din baby.