Best måter å strekke leddbånd

Unnlatelse av å strekke leddbånd før og etter trening kan føre til muskelfibre å forkorte, fører til potensielle skader, ifølge Global Health and Fitness. Strekninger bør ikke kreve hjelp fra en partner, eller bør det krever energi å opprettholde strekningen. Stretching bør imidlertid fokusere på en bestemt muskel gruppe om gangen Stretch forsiktig

Varmer opp kroppen gjennom kardiovaskulær trening (turgåing, sykling og løping) er viktig for å pumpe blod til muskelgrupper du vil være hjelp under kraftig mosjon. En gang varmet opp, må du strekke at muskel gruppe forsiktig, men umiddelbart, som selv 30 minutter senere musklene vil ha vokst kaldt og skader kan oppstå.

Lett strekking av leddbånd gjøres best med dynamiske strekninger. Dynamiske strekninger er styrt arm og ben bevegelser som forsiktig når ditt omfanget av bevegelse grenser. Det er ingen spretter utover en mild rekkevidde i dynamisk stretching. Eksempler på dynamiske og milde strekninger inkluderer kontrollert (og treg) skånsom arm og ben svinger. Disse typer strekninger bør gjøres i 8 til 12 repetisjoner per sett, stoppe minutters dine sener og muskler blir trett.
Stretch Stadig

Etter starten din strekke deg må holde den i noen sekunder. Slipp muskler hvis det begynner å brenne, da dette bare vil tretthet ligament og muskler, og kan føre til en skadet ligament, som kan ta opp til så mange som 12 uker å helbrede, ifølge Global Health and Fitness. Den type strekningen vil spille en rolle i den lengden du kan holde strekningen.
Stretch Konsekvent

Stretching konsekvent er viktig for å unngå underkroppen muskel forkorte. Ved å strekke før trening, eller andre aktiviteter som kan skade senene som kobler ett bein i kroppen din til en annen, kan du opprettholde kroppens fleksibilitet. Stretching ofte holder kroppen smidig og leddbånd er i stand til å håndtere større kraft og trykk enn hvis de ikke er strukket ofte.