Hvordan gjøre Back Lateral nedtrekk med strikk

Elastiske trening band er en fin måte å få en trening på farten. Du kan rulle dem opp i en liten ball og legg dem i kofferten, deretter piske dem ut for en rask, mind-skjerping treningen når du har så lite som femten minutter til overs. Du kan trene omtrent hver eneste muskel i kroppen din med et elastisk bånd, inkludert de i ryggen. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du gjør tilbake lateral nedtrekk med en strikk. Du trenger
Elastisk trening bandet
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Back Lateral nedtrekk med et elastisk bånd
en

Hook strikken over en stasjonær ligaen minst fem meter over gulvet. Hvis du gjør dette på et hotellrom, kan det være lurt å sløyfe bandet over toppen av en skyvedør på en balkong eller koble den til drakten eller badekåpe kroken på baksiden av skapet døren.
2

Sitt på bakken med tærne under strikken. Knærne skal være bøyd på om en nitti graders vinkel, og du bør holde et håndtak av strikken i hver hånd. Hold ryggen så rett som mulig.
3

Trekk bandet ned slik at nevene er selv med skuldrene. Dette bør være en jevn, kontrollert bevegelse. Albuene bør gå tilbake heller enn å peke ut.
4

Utvid armene oppover og fremover så langt som mulig. På dette tidspunktet vil du være i bevegelse med trekk av strikken. Det er viktig å motstå trangen til å bevege seg raskere og til å kontrollere bevegelsene i løpet av denne halvdelen av øvelsen for å fullt trene ryggmuskulaturen.
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du ønske. De fleste trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner.