Slik lindrer menopause søvnproblemer

I tillegg til hetetokter og humørsvingninger, mange kvinner opplever problemer med å sove som de går gjennom overgangsalderen. Nattesvette er en hyppig årsak til dårlig søvn fordi kvinner våkner opp kliss våt og kald. Men noen kvinner lider uforklarlig søvnløshet under deres menopausal år. Lær å lindre menopause-relaterte søvnproblemer slik at du kan føle deg uthvilt. Instruksjoner
en

Juster sovemiljø. Bruk en takvifte med en fjernkontroll mens du går gjennom overgangsalder. Dette gjør at du kan kontrollere temperaturen i rommet ditt uten å forlate sengen. Fysisk komme inn og ut av sengen for å styre en fan noen ganger gjør deg mer våken og holder deg opp. Når du opplever hetetokter og nattesvette som du sover, klikker du fan "On". Som kroppen kjøles ned og du føler deg kald, klikker du fan "Off".
2

Layer din sengetøy å forebygge søvnproblemer. Plasser flere lag med laken eller tynne tepper under deg mens du sover. Som kroppen begynner å svette og arkene føler gjennomvåt, bare å fjerne et lag. Dette sikrer at du alltid har et tørt lag av sengetøy å sove på og holder deg mer komfortabel og hvilte.
3

justere kostholdet i overgangsalderen. Spise krydret mat kan forårsake hetetokter og nattesvette. Unngå krydret paprika og krydder med en oppvarmende effekt som kanel, muskat og ingefær. Eliminere koffein fra kostholdet ditt, eller redusere det daglige forbruket betraktelig mens du går gjennom overgangsalderen.
4

Tren regelmessig når du går gjennom overgangsalder. Regelmessig mosjon bidrar til å eliminere mange menopausale symptomer, inkludert søvnproblemer. Prøv å få 30 minutter med moderat trening hver dag.
5

Søk medisinsk hjelp til å løse dine søvnproblemer. Hvis du lider av alvorlig søvnløshet og nattesvette som ikke får noe bedre, snakk med legen din. Legen din kan foreslå HRT eller hormonbehandling, for å behandle symptomer forårsaket av overgangsalderen.