Hvordan skrive en Relapse Prevention Plan

Recovery fra avhengighet er en pågående prosess. Hvis du gjenoppretter fra avhengighet og ønsker å sikre at du ikke faller tilbake i gamle destruktive livsstil, kan du sette sammen et tilbakefall recovery plan. Dette er en liste over alt som kan hjelpe deg identitet og håndtere hva som kan utløse krav. Ved å ha en plan for å referere til når oppfordrer streik, kan du ta kontroll over din lyster og selv lære å sprette tilbake hvis du gjør tilbakefall. Instruksjoner
en

Lag en liste på fem til ti ting som kan utløse din avhengighet, som for eksempel å se folk du pleide å drikke med eller ser et glass øl på TV.
2

Skriv ned løsninger til hver av disse utløser. Løsningene er avhengig av hva som fungerer for deg, men et eksempel kan være å se på et bilde av deg selv på ditt verste.
3

Skriv ned minst fem personer du kan ringe hvis du har trangen til tilbakefall. Disse kan omfatte medlemmer av støttegruppen, venner, familie eller noen som effektivt kan snakke deg gjennom en craving.
4

Skriv ned minst fem aktiviteter som kan få tankene bort din lyster. Sørg for at aktivitetene er ting som er avslappende og som du virkelig liker, som for eksempel å lytte til musikk eller ta en boble bad.
5

List hva du planlegger å gjøre i tilfelle du gjør tilbakefall, for eksempel ringer din terapeut. Dette kan hjelpe deg å lære å kontrollere situasjonen og endre permanent.
6

lage kopier av tilbakefall forebygging plan og holde dem tilgjengelig. Ifølge Dual Recovery Anonymous, være forberedt for et tilbakefall er den beste måten å forhindre en.