Hvordan bli kvitt prestasjonsangst

Du må gi et viktig produkt demonstrasjon på jobb eller du spiller i et band for første gang. Prestasjonsangst er en del av å være menneske. Men det kan lamme deg og hindre deg fra å gjøre det du egentlig ønsker å gjøre. Idrettsutøvere opplever det. Musikere gjør, også. Nesten alle kan beskrive en forekomst av prestasjonsangst. Å kvitte seg med det, kan du ikke frykter det, men må forholde seg til det direkte. Teknikker som pusting, emosjonell frihet, avspenning, visualisering og praksis alt arbeid. Men du må finne ut hva som fungerer for deg å bli kvitt det. Instruksjoner
Erobring prestasjonsangst
en

Practice puste med magen. Dr. Kate F. Hays antyder en pusteøvelse å trene deg til å puste fra dypt i magen. Legg deg ned på ryggen. Plasser et magasin eller en avis på magen. La all din puste ut. Så pust og forsøke å løfte bladet ved å puste luft inn i magen din. Når du puster ut, bør bladet senke ned igjen, som gjør magen. Når du får mer trening, fjern lesestoff og prøve teknikken. Deretter praktiserer lik puste når du sitter eller står.
2

Bruk avspenningsteknikker. Det er vanskelig å utføre noe når du er engstelig. Angst gjør hendene svette, hals constrict, hjerte rase og mer. For å bekjempe den, bruker metoder som progressiv avslapning (systematisk slappe muskler fra tærne til hodet), autogen trening (veksler mellom spenning og avspenning av muskler) eller selvhypnose (gi forslag til en avslappet sinn). Lytt til beroligende musikk før en ytelse for å roe ned.
3

Forestill deg å utføre vellykket. Visualisering teknikker er ofte brukt av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen. Start med å skape et bilde av hva du ønsker skal skje. Hvis du ønsker å fullføre en halvmaraton, tenk deg selv krysset mållinjen. Tenk på hva du vil se ut, hva du vil høre, og som du vil se. Legg til så mange detaljer til scenario som mulig. MindTraining.net sier at hvis du ikke kan "se" bildet, ikke bekymre deg, selv oppleve følelser og opplevelser lar deg mentalt for å lykkes
4

Bruk Emotional Freedom Technique (EFT).. Gary Craig grunnla EFT teknikk, som åpner akupunkturpunkter eller meridianer. Ved å trykke på bestemte energi-sentrene, samtidig som følelsen intense følelser, kan du redusere intensiteten av involverte følelser. Noen mennesker kan redusere frykt og angst i løpet av minutter.
5

Øv til du føler deg trygg. Enten du kommer til å gi en tale eller foreslå ekteskap, kan generalprøve bedre selvtillit. Øve foran speilet eller en venn. Videobånd selv eller ta opp stemmen din. Husk, er ideen om å øve for å øke tilliten. Hvis du er nervøs foran et kamera, avgjøre om videotaping vil gjøre deg mer trygg eller øke angst.