Hjem rettsmidler for Nervøsitet

Nervøsitet kan påvirke noen, men folk reagerer forskjellig på engstelige følelser. Du kan ha en urolig mage, en rask hjerterytme, tørr munn, svette håndflater, skjelvende eller følelser av svimmelhet. Dette er de fysiske effektene av hjernen din reaksjon på stress. Det viktigste er hvordan du takle når presentert med nervøse følelser. Spis
Disse fargerike grønnsaker kan bidra til å roe deg ned.

Matvarer som brød, pasta og andre karbohydrater er kjent som trøstemat fordi de slipper serotonin i hjernen. Serotonin er en følelse god kjemisk som beroliger deg og også bidrar til å regulere søvn. Fullkorn versjoner av disse matvarene er bedre for deg enn deres raffinerte korn kolleger. Grønnsaker høy i Vitamin B kan også dempe nervøsitet. Paprika, mais og sopp er alle nyttig i bekjempelsen av nerver.
Cutting tilbake

redusere eller eliminere koffein inntak kan langt redusere følelser av nervøsitet. Koffein virker ved å blokkere adenosin reseptorer i hjernen, og dette blokkering forteller hypofysen at det er en nødsituasjon og hypofysen utgivelser binyrene som svar. Adrenal vil øke hjertefrekvensen, pumpe blodet raskere og strekke elevene dine. Denne økningen i kroppslig respons kan øke følelser av angst og nervøsitet. Snarere enn kaffe om morgenen, prøv urtete. I stedet for en candy bar på ettermiddagen for å våkne opp, prøv en energigivende pusteøvelse.
Pusteøvelser

En av de viktigste symptomene på nervøsitet er grunt puste. Folk vil puste raskt og shallowly når du er i en panikk tilstand for å øke blodgjennomstrømningen. Når du føler begynner selv å puste eller snakke for fort, stopp. Ta et dypt åndedrag. Telle mens inhaling i fire sekunder, hold pusten i sju sekunder, og så puster i åtte sekunder. Dette er kjent som 4-7-8 puste teknikk og kan være svært avslappende. Husk at selv om du føler deg nervøs, kan folk rundt deg ikke kunne fortelle, så prøv å slappe av og handle trygg.