Hvordan Boost dopamin nivåer

Dopamin er en nevrotransmitter og spiller en avgjørende rolle i å kontrollere mentale og motoriske funksjoner, regulerer oppmerksomhet, humør, hukommelse, læring og bevegelse. Når normale nivåer av dopamin er til stede, kan en person føler glede, vedlegg, kjærlighet og altruisme og det er mulig å integrere tanker og følelser. Sex, penger, mat og arbeid belønninger motivere mennesker, men når dopamin er lav, du er mindre sannsynlig å oppleve lykke fra en av disse "belønning". Lave nivåer resultere i en mangel på glede og anger, en manglende evne til å føle kjærlighet og tilhørighet, og en nedgang i hukommelse, oppmerksomhet, fokus og problemløsning. Instruksjoner
en

Adresse kostholdet ditt for å øke dopamin nivåer. Spis mat med høyt tyrosin, som for eksempel avokado, mandler, meieriprodukter, mandler, lima bønner, gresskar og sesamfrø. Frukt og grønnsaker er høy i antioksidanter for å beskytte nervecellene, som bruker dopamin fra frie radikaler. Epler, rødbeter, vannmelon og grønne bladgrønnsaker er alle gode byggesteiner for dopamin. Ikke spis mat som inneholder store mengder kolesterol, mettet fett, sukker og de som er raffinert som de alle forstyrre funksjonen av hjernen og kan føre til at nivået av dopamin å slippe. Unngå koffein som det bare midlertidig løfter humøret, noe som resulterer i lavere nivåer av dopamin enn før.
2

Ta et supplement. Diett alene gir ikke deg muligheten til å bygge nok signalstoffer som dopamin i store nok nivå, og det blir umulig for hjernen din å produsere det nødvendige nivået. Enkle kosttilskudd som vitamin C og vitamin E og andre antioksidanter vil utfylle et sunt kosthold og bistå i økende nivåer av dopamin. Dopamin kosttilskudd øke dine nivåer av dopamin med lite bivirkninger. Prøv et supplement som Balance D ved Neuroscience, Brain Energy av Douglas Labs eller DOPA Max Dopamin Supplement.
3

Exercise. Nivåer av sendere, inkludert dopamin, er forhøyet etter hard trening, noe som bidrar til å øke følelsen av ro og evne til å fokusere. Dr John Harvey, en Harvard klinisk førsteamanuensis i psykiatri, sier øvelsen er "som å ta en liten bit av Prozac og en liten bit av Ritalin."
4

meditere. En studie av Perreau-Linck og kolleger rapporterte at meditasjon økt frigjøring av dopamin. Yoga har også noen asanas (bevegelser) som bidrar til å øke blodtilførselen til hjernen. Sammen med den økte blod kommer oksygen og glukose, som er byggesteinene av nevrotransmittere som dopamin.