Hvordan å ikke være redd i sosiale settinger

En frykt for sosiale settinger kan overvinnes ved å praktisere en rekke teknikker. Gjøre små endringer i livsstilen din kan også hjelpe deg med diffuse følelser av angst. Lider av en frykt for sosiale situasjoner kan bare indikere skyhet, eller det kan være et symptom på sosial angstlidelse. Sosial fobi kan føre en person til å bekymre måneder før du gir en offentlig tale. Andre symptomer på sykdommen inkluderer frykt for å møte nye mennesker, småsnakke, går på datoer, telefonsamtaler og spise i offentligheten. Instruksjoner
en

Unngå koffein, da dette kan øke angst nivåer. Kilder til koffein inkluderer kaffe, energidrikker, sjokolade og noen varianter av te. HelpGuide.com anbefaler at du sluttet å røyke som nikotin er også et stimulerende middel som kan øke humøret ditt. Unngå å drikke alkohol før du går inn en sosial situasjon fordi alkoholforbruket øker sjansene for å oppleve et panikkanfall. Sove i åtte timer hver natt siden du er mer sannsynlig å føle engstelig når du er sove ute. Praktiserer yoga eller meditasjon med jevne mellomrom for å redusere de samlede angst, og forbedre din selvtillit.
2

Lær hvordan du roe deg selv i sosiale situasjoner ved å praktisere en pusteøvelse. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Forestill deg at du puster inn til magen i stedet for i til brystet og føler magen stige. Hold pusten i to sekunder og pust ut gjennom munnen i seks sekunder, presser så mye luft ut som du kan. Gjenta øvelsen til du føler deg rolig. Under en stressende situasjon, bruker denne øvelsen for å roe deg mentalt og å spre noen fysiske symptomer på angst som du kan ha oppstått, slik som rødming, svetting, skjelving eller skjelving.
3

Challenge noen negativ tanke som du har om en kommende sosial begivenhet. Negative tanker kan inkludere "stemmen min vil skjelve", "Jeg vil føle flau", "folk vil finne meg kjedelig", "alle vil tro jeg er dum" eller "Jeg kommer til å rote opp presentasjonen." Spørsmål hver negativ tanke. For eksempel "Vet jeg sikkert at jeg vil rote opp presentasjonen?" Stille spørsmål vil hjelpe deg til å tenke logisk, som vil hjelpe deg å slutte å tenke negativt om sosiale situasjoner.
4

Face din frykt gradvis ved å utsette deg selv for små grupper av mennesker som du føler deg komfortabel rundt. Sakte fremgang til større grupper av mennesker og situasjoner der du vil være i stand til å møte nye mennesker. Gjøre overgangen enklere ved å delta på en sosial ferdigheter klasse, som du kan finne hos din lokale voksenopplæringen. Frivillig til å gjøre noe du liker, som å hjelpe ut på en lokal dyr ly i helgene, gir deg en mulighet til å omgi deg med likesinnede mennesker.