Hvordan stoppe et panikkanfall uten rusmidler

Når et panikkanfall streik, er det eneste som betyr noe stoppe det. Til de som lider av panikkanfall på regelmessig basis, stoppe dem med narkotika er ikke en levedyktig løsning på lang sikt. Hvis du tar medisiner for panikkanfall, er det en midlertidig løsning med mindre du er villig til å bli avhengige av narkotika. Hva med de som lider av panikkanfall i hele sitt liv? De trenger en alternativ metode for å håndtere et panikkanfall. Du trenger
Papir lunsj bag
Papir
Blyant
CD
CD-spiller
Hjernetrim
Vis flere instruksjoner
1 < p> Identifiser panikkanfall. Panikkanfall ofte føles mye som et hjerteinfarkt eller et slag. Hvis du har noen tvil om at du lider et hjerteinfarkt, hjerneslag, eller en annen nødsituasjon, komme til et sykehus umiddelbart.
2

kontrollere pusten. I et panikkanfall, er du hyperventilerer og dette strømmer følelser av panikk. Få et papir lunsj bag og puste sakte, dype åndedrag inn i den. Dette vil bidra til å regulere pustingen din.
3

Forstå at et panikkanfall er midlertidig. Ofte tankene til panikk føre til panikkanfall til sopp. De fleste panikkanfall passere i løpet av 10 minutter. Kroppen din vil vanligvis regulere seg selv hvis du forbli rolig.
4

Lær meditasjon ferdigheter. Meditere kan du lukke ned tankene dine. Dette er en stor verktøy å ha i midten av et panikkanfall. Roe ned sinnet ved å tenke på det mest fredelige stedet du vet. Sett deg selv der.
5

jogge rundt i huset eller i stedet. Jogging er en flott måte å slippe alt som overflødig adrenalin som du har bygget opp i løpet av panikkanfall. Det har også lagt helsemessige fordeler som vil hjelpe deg i det lange løp. Pass på at du er frisk nok til å gjøre det før du prøver dette, imidlertid. Sjekk med legen din.
6

Skriv et brev til din indre barnet. Dette er en ganske kul måte å spille et puss på hjertet. Sett deg ned og late som du skriver et brev til deg selv da du var fem. Bruk nondominant skriftlig hånden for å gjøre deg selv konsentrere seg. Dette gjør underverker i midten av et panikkanfall.
7

spille favorittsangen din. Musikk er en fantastisk utgivelse som kan gjøre underverker i kroppen din. Bare lytter til en sang som bringer tilbake minner kan føre til panikkanfall å bremse ned og stoppe.
8

Invester i en bok av hjerne teaser puslespill. Dette er en fantastisk distraksjon verktøy som virkelig fungerer. Du må virkelig forsøke å løse nøtter og kan måtte starte på nytt flere ganger. Ikke gi opp, og panikkanfall vil passere.