Hvordan overvinne panikkanfall

Har du panikkanfall? Føler seg ute av kontroll? Du er ikke alene, og det finnes måter å overvinne dem, uten medisinering. Panikkanfall kan være en forferdelig opplevelse, men med litt øvelse kan du lære å beseire dem. Instruksjoner
en

Identifiser din frykt. Panikkanfall handler om frykt. Det første trinnet er å identifisere hva som utløser dine panikkanfall. Identifisere frykten er det viktigste steget.
2

Overvåk dine tanker under et panikkanfall. De fleste mennesker som opplever panikkanfall har triggere, tanker som forårsaker kroppen til å gå inn i panikk. Et panikkanfall utløser fight or flight respons i et menneske forårsaker alle slags ubehagelige opplevelser. Hjertebank, ørhet, endringer i synet, osv. Disse er alle helt normalt, og de har ingen skadelige effekter på helsen din. Du kan ikke, og vil ikke dø. Du må identifisere tanker. Vær oppmerksom på din tankeprosess, de fleste har en fryktelig tanke, da det utløser en "følelse" i kroppen, kan dere ta hensyn til at følelse, og mer engstelig tanker oppstår, er det en stor syklus, og går i en sirkel før du er i en full blåst panikkanfall.
3

Når disse tankene er identifisert, bruker kognitiv tilbakemeldinger. Møte din frykt, fortell deg selv positive ting, er det det verste som kan skje? En av de store bidragsyterne til panikkanfall blåser ting ut av proporsjoner. Fortell deg selv at du er i kontroll over ditt eget sinn og kropp, forstår følelsene er normalt at du føler, og frykter dem ikke. Hvis du ikke frykte dem, vil de ikke fortsette å eksistere. Stoppe disse tankene før de utløser disse følelsene og føre til et panikkanfall. Det tar mye praksis, men du kan forebygge panikkanfall. Du må møte alle dine frykt før de blir kjedelige, og ikke bry deg noe mer. Frykt er basert på noen ulogiske tanker og vanligvis svært ubegrunnet. Selvfølgelig er det mange ting å frykte, men ikke den grad at du gjør. Også, ikke prøv å undertrykke dine skumle tanker, som ikke vil hjelpe. I stedet la dem komme inn i ditt sinn, ikke nekte dem, deretter håndtere dem på riktig måte. Bruk resonnement teknikker for å kjempe disse tankene og ta kontrollen tilbake.
4

Og sist, ikke frykt panikkanfall selv. De er harmløse, uansett hvor forferdelig du føler deg, vil de ikke skade deg på noen form. Du har fremdeles kontroll selv når du har dem. Gjør ditt beste for å holde dette i tankene dine, uansett hvor ubehagelig du føler under ett, er det absolutt ingen skade kommer din vei. Du vil være i orden, og det vil passere. Praktisere de ovennevnte teknikker til du har gjenvunnet kontrollen over ditt eget sinn fred. Det krever øvelse, men du vil overvinne dem.