Hvordan å overvinne angst i Public Speaking

Frykt for offentlige taler, eller "glossophobia," er en av de mest vanlige rapporterte sosiale frykt, ifølge About.com. Mange prøver å unngå offentlige taler helt, men for noen av oss er det uunngåelig. Folk som har varierende grad av angst knyttet til offentlige taler kan finne det vanskelig å overvinne, noe som gjør det nesten umulig å komme gjennom en offentlig tale engasjement uten mye stress og nervøsitet. Men det er mange utprøvde teknikker for å redusere og ofte eliminere offentlige taler angst. Du trenger:
Audio /visuelt utstyr (eventuelt)
10 til 15 mars-by-5 ​​kartotekkort
Vis flere instruksjoner
en

Minn deg selv at publikum ønsker at du skal lykkes. De fleste av personene i målgruppen din er livredde for offentlige taler akkurat som du er, sier Morton C. Orman, MD, i sin artikkel "Slik Conquer Public Speaking Fear." Din publikum forstår din frykt for forlegenhet, ydmykelse og fiasko. "De føler for deg," Dr. Orman notater. Videre, hvis du gjør en feil eller snuble under presentasjonen, publikum sannsynligvis ikke vil finne det viktig.
2

Scope ut arena. Redusere offentlige taler angst ved å bli kjent og komfortabel med stedet der du vil snakke. "Kommer tidlig og gå rundt i rommet, inkludert talende delen," råder Lenny Laskowski av LJL Seminarer. Praksis å snakke inn i mikrofonen og stående ved kateteret. "Gå rundt der publikum vil bli sittende. Gå hvor du vil bli sittende til det stedet der du skal snakke," han anbefaler. Også, øve på å bruke alle lyd eller visuelle utstyr som du vil bruke som en del av presentasjonen. Sikre at utstyret fungerer riktig for å unngå eventuelle tekniske problemer under talen din.
3

Definer to eller tre hovedpunkter. Prøver å stappe for mye informasjon i presentasjonen vil øke din angst og kunne kjede publikum.
4

Bruk avspenningsøvelser. Påvist øvelser kan bidra til å lette din offentlige taler stress og spenning. Sitt komfortabelt med ryggen rett, instruerer Laskowski. Pust inn sakte, hold pusten for 4 til 5 sekunder, og deretter sakte puster. Slapp ansiktsmuskler ved å åpne munnen og øynene brede, og deretter lukke dem tett. En annen effektiv øvelse er å visualisere deg selv snakke, ifølge Laskowski. "Tenk deg selv å gå trygt til talerstol som publikum applauderer. Forestill deg snakke, stemmen din høyt, tydelig og trygg. Når du visualisere deg selv som vellykket, vil du bli vellykket," forsikrer han.
5

Utnytt din nervøs energi. Alle som har opplevd angst under eller fører opp til en offentlig tale hendelse opplever ofte symptomer som skjelving, rødming, svetting, et bankende hjerte, en dirrende stemme og kortpustethet. Disse symptomene er et resultat av "fight or flight respons", som er et rush av adrenalin som forbereder deg for overhengende fare, ifølge About.com. Kroppen genererer enorme mengder nervøs energi på grunn av dette adrenalinkick. Men "det samme nervøs energi som forårsaker sceneskrekk kan være en ressurs for deg," sier Laskowski. "Utnytt det, og forvandle det til vitalitet og entusiasme."
6

Lær å akseptere en viss grad av angst. Husk at selv de mest erfarne foredragsholdere vanligvis opplever noen nervøs spenning før du går på scenen, bemerker About.com. Litt angst kan faktisk gjøre deg til en bedre høyttaler, fordi den ekstra energien bidrar til å holde hjernen skarp.