Hvordan takle angst på arbeidsplassen

Har du lider av angst? Eller har din arbeidsplass ført til følelsesmessig overbelastning? Disse enkle trinnene for å avverge mer bekymring. Og husk at i tillegg til endringer i livsstil, er angst en treatable medisinske tilstand, så ikke nøl med å be om nærmere vurdering av dine symptomer av en kvalifisert medisinsk eller mental helse profesjonell. Instruksjoner
en

Tune in og ta en titt på dine tanker. Hva du tenker vil påvirke hvordan du føler deg, så prøv å begrense det ned og finne ut hva som forårsaker din angst. Challenge oppfatninger som ikke er realistisk (jeg gjorde en feil, kan de like godt skyte meg) og husk å refokusere på den positive (jeg har hatt mange gode vurderinger, alle har rett til en og annen "oops"). Touch base med en betrodd medarbeider og be om tilbakemelding på om din angst er passende for situasjonen. Deretter sette det i perspektiv. Hvor viktig er hva du er bekymret for? Vil dette fortsatt være viktig i morgen, neste uke eller neste år? Husk, jobbrelaterte stressfaktorer ikke vare evig. Og sjansene er du ikke skal jobbe i samme stilling for resten av livet.
2

Hopp kaffe og donuts. Koffein er et avhengighetsskapende stoff som gjør angst symptomer verre. For mange kopper Joe kan føre til rask puls, svette håndflater og lavt blodsukker (glukose). Dette vil gi deg følelsen skjelven og ør. Sukker påvirker også blodsukkeret ved å forårsake en rask spiss, deretter en etterfølgende fall, som fører til humørsvingninger, tretthet og (du gjettet det) ønske om mer koffein.
3

Ta en pust i bakken, bokstavelig talt. Uten å vite det, kan du være hyperventilating, som vil gjøre at du føler deg ør og selv panikk. Dette vil skape en ond sirkel av engstelige symptomer. Ved å lære dypt pusteøvelser, kan du ta deg tid til å slappe av, refokusere og få tilbake kontrollen.
4

Stå opp og gå. Har din arbeidsplass et helse og velvære program? I så fall, bruk den. Hvis ikke, ta en tur rundt kvartalet, eller velge trappa. The Mayo Clinic anbefaler trening som metode for å redusere engstelige symptomer. Mens minst 30 minutter per dag er optimalt, vil enda kortere intervaller slik som 10 til 15 minutter positivt påvirke humør. Det vil også hjelpe deg å sove bedre, gi en hjelpende hånd til andre kroniske helseproblemer som høyt blodtrykk og diabetes, og bidra til vektreduksjon. Alle disse resultatene vil bidra til en mindre engstelig ansatt.
5

Snakk med helsepersonell. Angst kan være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand, inkludert hypertyreose, mitral ventil prolaps (en vanlig og som regel godartet hjerte knurrer) eller astma. Disse fysiske problemer bidra til hjertebank, søvnløshet og en manglende evne til å føle seg avslappet, noe som gjør det vanskelig å være produktiv på jobb. Styre kroniske helseproblemer kan lindre eller redusere din angst.
6

Tenk rådgivning hvis du fortsatt sliter. En mental helse profesjonell kan hjelpe deg å skaffe sunnere mestring, samt gi deg et trygt sted å lufte om stressfaktorer på arbeidsplassen. Hvis angst forstyrrer daglige virke, kan en lege foreskrive medisiner for å hjelpe deg.