Rask lindring av panikk og angst

Overdreven bekymring og en følelse av å være på kanten karakterisere angst. Et angrep av panikk oppleves når det er en følelse av forestående, uunngåelige undergang. Både angst og panikk kan manifestere seg fysisk som racing hjerterytme, brystsmerter, svimmelhet og pustevansker. Mens psykoterapi og medisiner kan hjelpe behandle disse forholdene, er det ekstremt viktig å finne rask lindring av panikk og angst. Å vite hvordan man skal håndtere panikk og angst kan lindre nød og føre til en bedre livskvalitet. Puste og posisjonering

Panikk og angst konsumere en persons fysiske vesen. Ved å beholde kontrollen over din fysiske respons på en stimulusyou kan kvele panikk og angst.

Puste med magen er en måte å få kontroll over pusten din, og av situasjonen. Begynn med sittende eller stående med ryggen rett. Plasser en hånd på brystet og en hånd på magen din. Når panikk eller angst grep oss, våre lunger gå inn overdrive, og rask, følger grunne pust. Dette bare Kjører panikk eller angst videre. Øv gjør hånden på magen spillet til å ta lange dype åndedrag gjennom mellomgulvet ditt. Sjekk dine hender til å sørge for at du ikke puste gjennom brystet. Med praksis i et trygt miljø dette vil bli mer naturlig når du opplever panikk eller angst.

Plasser kroppen din for avslapning. Sitt eller stå oppreist og slippe skuldrene. Ved å ha skuldrene opp eller bet du sende en melding til kroppen din at spenningen er OK. Tvinge deg selv til å forbli i en avslappet tilstand forteller resten av kroppen din til å roe ned. Mens du gjør dette, ta lange dype åndedrag for å ytterligere slappe av.

Fysisk fjerne deg fra angst-provoserende situasjon. Hvis noe i miljøet fører til panikk eller angst, bare gå bort. Unngå angst eller panikkfremkallende stimulans i fremtiden.
Bildeforbedring

Snakk høyt for deg selv. Minn deg selv på at du er trygg selv om du ikke tror det med en gang. Ofte en panikk eller angst angrep er sentrert på troen på at du vil dø. Så, for eksempel, kan du si: "Jeg har ikke tenkt å dø, jeg er trygg i mitt hjem." En enkel setning som "Alt er OK" eller "Jeg føler meg avslappet" fungerer også.

Fysisk aktivitet hjelper avløp energi. Når du opplever angst av panikk den beste quick fix er trening. Gjøre noen pushups eller hopping knekt. Ta en joggetur. Brenner opp energi gjør det vanskeligere for angst eller panikk å ta over.

Muscle avspenningsteknikker er en flott rask løsning for angst og panikk. Ligge eller sitte ned i et rolig sted. Start med å knuger nevene i 10 til 15 sekunder. Stram dem så mye du kan. Sakte slipper knyttnevene dine, og forestill deg all spenningen forlater samtidig. Visualisere lyset som strømmer fra dine hender. Gjør dette til hver del av kroppen din starter med ansiktet ditt, og jobber hele veien ned til tærne. Ta deg god tid og praksis daglig.