Hvordan å lette angst og angst angrep

Alle føler seg engstelig fra tid til annen. Starter en ny jobb, snakke foran en gruppe og møte nye mennesker kan utløse angst og angstanfall. Angst som oppstår jevnlig kan signalisere en angstlidelse. Du kan alltid snakke med legen din og ta medisiner for angst angrep. Men før du slår til moderne medisin, vurdere noen måter å lette angst og angstanfall på egen hånd. Få rikelig med mosjon

Trening er sannsynligvis det siste du tenker på når du kjemper angst. Likevel fysisk aktivitet øker kroppens produksjon av endorfiner, som kan hjelpe heve humøret og forbedre din evne til å takle problemer. Det er et rusfritt stresset redusering. Innlemme øvelse i det daglige liv. Sikt i 30 minutter aktivitet minst tre ganger i uken. Du kan gjøre aerobic, delta i et treningsstudio, gå en tur, sykle, svømme eller ta del i idrett.
Øv avspenningsteknikker

Lære å slappe av er en effektiv måte å bekjempe angst og angstanfall. En travel, hektisk liv bidrar til en høy stressede personlighet og stress. Selv om du ikke kan være i stand til å bremse ned livet ditt, kan du endre ditt syn. Når praktiseres daglig, kan avspenningsteknikker produsere en indre ro og bedre utstyre deg å håndtere daglige problemer. Teknikker kan omfatte dype pusteøvelser, meditasjon, yoga og visualisering teknikker. Sistnevnte bruker fantasien til å slappe av. Lytte til beroligende musikk, regelmessig massasje og et varmt bad kan også lette bekymring og angst.
Healthy Eating
p Det er en sammenheng mellom dårlige matvaner og angst. Ta i rikelig med frukt, grønnsaker, fisk og helkorn. Spis frokost hver morgen og ikke hopp over måltider. Sikt i fire til seks små måltider om dagen. Denne rutinen holder blodsukkeret stabilisert, noe som kan redusere angst. I tillegg redusere inntaket av alkohol, koffein og nikotin. Alle tre kan høyne angst og utløse angrep.
Sleep regelmessig

Mange voksne får ikke de anbefalte syv til åtte timers søvn hver natt. Dette ikke bare bidrar til tretthet på dagtid og redusert produktivitet, men det også forverrer angst og øker sannsynligheten for en angst angrep. Søvn er hvordan kroppen din lader og forbereder seg til neste dag. Frykt og bekymring er sannsynlig å oppstå når det er mangel på søvnkvalitet.
Snakk med legen din
p Hvis du ikke klarer å kontrollere angst og angstanfall på eier, søke medisinsk hjelp. Legen kan anbefale urte kosttilskudd for å bidra til å redusere angst, slik som vendelrot, omega-3 fiskeolje, linfrøolje og lavendel. Han kan også anbefale talk terapi eller kognitiv atferd terapi for å identifisere utfordringer som utløser angst, samt eksponering terapi. Eksponeringsterapi er når du konfrontere din frykt i et trygt miljø. Reseptbelagte medisiner som antidepressiva og angstdempende medisiner, kan også hjelpe deg å takle angst og angst angrep.