Hvordan kontrollere Wild Moods

Wild humørsvingninger og ekstreme følelser er ikke bare vanskelig for deg, men kan også bekymringsfullt og frustrerende for dine venner og kjære. Hvis ikke kontrollert, kan humør problemer føre til ødelagte relasjoner, tapte arbeidsplasser og til og med en økt risiko for selvmord. Heldigvis finnes det enkle, naturlige måter å berolige ekstrem angst, irritabilitet, tristhet og selv mani. Lære å kontrollere vill stemninger gjennom sunn sove og matvaner, humør-regulerings urter og psykologiske mestring teknikker. Du trenger:
Mood-regulerende urter Fysiologiske humør teknikker
Vis flere instruksjoner
en

Få nok søvn regelmessig. 2006 Bedre søvn undersøkelse utført av det amerikanske Mental Health Association og Better Sleep Council assosiert bedre humør med å sove mellom seks til åtte timer i natt og holde regelmessige bedtimes og våkne ganger. I tillegg kan lav melatonin nivåer føre til depresjon. Hold rommet så mørkt som mulig for å stimulere produksjonen av melatonin. For søvnløshet, prøve avslapping metoder, som for eksempel å lytte til hvit støy opptak, eller ta naturlige beroligende midler, som Valerian rot.
2

Spis en diett som støtter hjernens helse. Næringsstoffer som fremmer selv stemninger inkluderer B-kompleks vitaminer, vitamin E, og mineralene kalsium, magnesium og sink. Fettsyrer som finnes i nøtter, kan olivenolje og fisk også hjelpe med depresjon. Raske endringer i blodsukker kan føre til ekstreme stemninger, også. Holde blodsukkeret stabilt ved å velge for komplekse karbohydrater, for eksempel grønnsaker og helkorn, snarere enn enkle karbohydrater, som hvitt brød og godteri. Unngå koffein og alkohol, samt kunstig farge og aroma, som også kan føre til humørsvingninger i noen mennesker.
3

Prøv humør-regulering naturpreparater. Rolig angst med kamille, sitronmelisse eller vendelrot te. Løft lav stemninger og berolige irritabilitet med johannesurt. En annen urt for agitasjon og sinne er Lycopodium, en tradisjonell homøopatisk middel. For maniske stemninger, homøopater bruker noen ganger tarentula hispanica. Hvis dine ville stemninger er knyttet til kvinnelig hormon endringer, prøver kyske bær, røde bringebær, klaseormedrue eller sarsparilla.
4

Øvelse for 30 minutter tre ganger i uken. Anstrengende trening utgivelser mood-boosting endorfiner og bidrar til å hindre søvnløshet som kan ødelegge din søvn planen. På lang sikt, reduserer det også magefett. Overflødig mage fett kan føre til metabolsk syndrom. En studie ved University of Helsinki, publiserte Finland i desember 2002 utgaven av Metabolism forbundet at tilstanden med angst og humørsvingninger. Mulige aktiviteter for å bedre stemninger inkludere spille sport, jogging, sykling, dans, svømming og aerobic.
5

Identifiser mestring teknikker som kan avverge eller stabilisere vill stemninger. Hold en stemning dagbok for å identifisere triggere. Når du vet hva bringer på dine ekstreme stemninger, kan du velge metoder for å stoppe en stemning før den starter. For sinne og irritabilitet, prøv dyp pusting og beroligende selvfølelsen. For angst, prøv meditasjon eller guidet billedspråk. Hvis du lider av ekstremt lav stemninger, vurdere kognitiv-atferdsterapi for å bryte mønsteret av negative tanker.