Kundalini Yoga teknikker for Obsessive-Compulsive Disorder

Ifølge National Institute for Mental Health, har rundt 2,2 millioner voksne i USA blitt diagnostisert med tvangslidelser. Som nevnt på OCDCenter.org 's statistikk side, "OCD har en ødeleggende innvirkning på mange faktorer av livskvalitet, herunder utdanningsnivå, sysselsetting status, og økonomisk uavhengighet." Selv om det er medisiner tilgjengelig for å behandle noen av lidelse symptomer, disse ikke bedre livskvalitet, og ofte resultere i uønskede bivirkninger. Kundalini yoga er en alternativ metode for midlertidig lindring av symptomer på tvangslidelser. Yoga Breathing

En av de primære symptomer på tvangslidelser er ukontrollerbar angst. Som nevnt på Ocdcenter.org klassifiserer American Psychiatric Association OCD som en angstlidelse. For eksempel, mange OCD pasienter fiksere på renslighet, og vil tilbringe timer prøver å fullstendig eliminere alle kilder til mulig forurensning fra et gitt sted. Målet med kundalini yoga er å slappe av sinnet og oppnå en tilstand av meditasjon, glemsom av noe som kan føre til engstelige tanker. Dette er spesielt ønskelig for OCD pasienter, som fikserer på objekter, tanker eller ting de ønsker å eliminere, la alt annet visne inn i bakgrunnen. Målet med kundalini er det motsatte: ved å fokusere på å oppnå en avslappet og åpen sinnstilstand, vil gjenstander av OCD fiksering bli glemt

Breathing er avgjørende for å lykkes i kundalini yoga.. Før du starter noen yoga øvelser, er det viktig å "tune inn" Tuning i beroliger kropp og sinn, slik at for sann suksess i de påfølgende strekninger og stillinger. Begynn med å sitte på gulvet med ryggen din rett og skuldre avslappet. Ta med håndflatene sammen og trykk dem inn i hverandre. Du vil føle presset i armene, som strekker seg inn i brystet ditt. Nå lukke øynene og begynner chanting "ong namo guru dev namo" i en langsom, jevn måte. Pust før "ong namo" og ta en liten pust før "guru dev namo," gi hver stavelse omtrent tre sekunder, med unntak av "dev", som skal holdes lenger. For de som kan være nysgjerrig, oversettelsen av disse setningene er "Jeg kaller på uendelig kreativ bevissthet," og "kaller jeg på guddommelig visdom." Gjenta fem til seks ganger. Ifølge en studie av David S. Shannahoff-Khalsa, publisert i 2004-utgaven av The Journal of Alternative and Complementary Medicine, hjelper denne teknikken til å lage en 'meditativ sinnstilstand ", og er sterkt anbefalt som en forløper til andre teknikker.
Strekker

Mens du gjør noen kundalini strekninger, holde øynene lukket og fokusert på den "tredje øye, 'eller midten av pannen mellom øynene. Disse strekningene lindre OCD symptomer ved trykkavlastning og spenninger i ryggraden. En nyttig øvelse, kalt skulder shrugs, vil bidra til å øke energi. Etter tuning i, plasserer hendene på knærne, holde øynene lukket og skuldre avslappet. Pust, og bringer skuldrene opp mot ørene, og puster som du slipper. Fortsett å gjøre dette i ca to minutter, gradvis økende hastighet.

Spesialiserte teknikker

Ifølge Shannahoff-Kalsa artikkel, kan følgende pusteteknikk eliminere OCD symptomer hvis gjøres regelmessig i 90 dager, med en halv-timers økter hver dag. Fortsatt i sittende stilling, skal den ene av neseborene. Pust inn og hold pusten så lenge som mulig, så puster for samme tidsperiode. Fokus på lyden av pusten din. Ved å plugge venstre nesebor, vil høyre side av hjernen stimuleres, noe som resulterer i en stemning skift som kan hjelpe OCD pasienten å sakte glemmer noen fiksering.