Hvordan lage selvskading Comfort Cards

Personer som sliter med selvskading kan lide av en rekke psykiske lidelser, inkludert depresjon, borderline personlighetsforstyrrelse og angstlidelser. Terapeuter kan engasjere pasienter sliter med disse lidelsene i dialektisk atferdsterapi, som fokuserer på aksept og validering, samt motivere pasienter til å lære sunnere coping ferdigheter til å håndtere destruktive atferd. En viktig komponent til denne behandlingen stilen er dagboken kort, som er en selv-overvåking verktøy som brukes av pasienten og terapeuten å holde styr på drifter, følelser, ferdigheter og handlinger opplevd eller praktisert hver dag. Du trenger
Store kartotekkort eller papirark
Vis flere instruksjoner
Front of Cards
en

Tegn en tabell med rader og kolonner på forsiden av hvert kort. På toppen av kortet, over bordet, sette ditt navn og datoen du startet kortet. Gjør kolonner for drifter, følelser, narkotika (hvis aktuelt) og handlinger. Hver rad skal tilsvare en dag i uken.

Legg et sekund, eget avsnitt nederst på kortet for drifter og evne til selvregulering og opprettholde kontroll. Denne siste delen vil bli fylt ut med terapeuten din i løpet av timen din.
2

Skriv den oppfordrer du sliter med de fleste (for eksempel selvskading, oppfordrer suicidal eller trang til å bruke narkotika) under " Urge "-kolonnen, og dermed splitting at større kategori i små. Rate, på en skala fra null til fem, hvor sterk hver trang var på en gitt dag. Suicidal oppfordrer eller trang til å bruke narkotika gjelder kanskje ikke for deg, men hvis de gjør, spore dem kan hjelpe deg med å identifisere hvordan de påvirker din trang til selvskading. Hvis de ikke gjelder, skriver bare oppfordrer til at ikke gjelder for deg.
3

Skriv følelser og følelser som du sliter med de fleste (for eksempel elendighet), eller strever etter å oppleve ( slik som glede), under bredere "Følelser" kategori --- lage sub-kolonner for hver følelse eller følelser --- og hastighet fra null til fem hvor intens noen følelser var på en bestemt dag.
4

Skriv ned "Alcohol", "illegale rusmidler", "foreskrevet medisiner" og "Over the Counter" under "Drug"-kolonnen kategorien, hvis det er aktuelt. Liste antall eller mengden av hvert stoff som brukes og dens spesifikke navn på den linje som svarer til en gitt dag. Hvis du aldri bruke noe alkohol, illegale, foreskrevet eller over skranke narkotika, så gjerne å forlate denne delen ut. Denne delen formål er å bidra til å spore hvilken rolle, om noen, kan disse stoffene spille i trang din til selvskading.
5

Skriv "Selvskading" og "Skills" under større "Handlinger "kolonne kategori og skriv" Y "for ja og" N "for ingen å indikere om du selv skadet på en gitt dag. Under "Skills", skriv inn nummeret til ferdighetene du praktisert (listen over ferdigheter vil være noe som du og din terapeut kompilere sammen) på linjen som tilsvarer den aktuelle dagen. Eksempler på ferdigheter omfatter mindfulness, bygge tillit, sunn mat, med fokus på positive tanker og fokus på fakta. Praktisere positive ferdigheter kan hjelpe deg endre atferdsmønster som fører til selvskading hendelser.
Back of Cards
6

Lag en tabell med rader som viser de dagene i uken i rekkefølge fra venstre til høyre i hver rad. Legg igjen en tom kolonne med rader etter siste dag i uken.
7

List de ferdigheter som du og din terapeut har bestemt dere må jobbe med i tabellen i den tomme kolonnen og rader etter dager i uken.
8

Skriv hver ferdighet ved siden av en rad av dager, slik at en uke igjen av dagene tilsvarer hver ferdighet. Sjekk ferdigheter når du praktisere det og sirkle dagene i uken som den ble praktisert.