Natural Foods for Serotonin

Serotonin er et hormon som fungerer som en nevrotransmitter som releer meldinger fra en del av hjernen til en annen. Det er funnet i kroppens pinealkjertelen, blodplater, fordøyelseskanalen og hjernen. På grunn av sin rolle i hjernens evne til å videresende meldinger, er serotonin antas å ha betydning i mange av kroppens fysiske og psykiske funksjoner. Spesielt, er en ubalanse i serotonin antas å forårsake depresjon, angst, panikk og tvangslidelser. Selv kjent for sine nevrotransmitter egenskaper, er omtrent 90 prosent av kroppens serotonin ligger i fordøyelseskanalen. Derfor kan en diett høy i matvarer som naturlig øke serotonin ha positive effekter for personer som lider av en serotonin ubalanse. Mat som inneholder tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som finnes i mange high-protein matvarer - for eksempel kalkun, melk, havre, rødt kjøtt, egg, solsikkefrø og peanøtter. Tryptofan vil konvertere til serotonin i kroppen. Ifølge Julia Ross i sin bok "The Mood Cure," studier har vist at tillegg av tryptofan i supplement form til diett av pasienter som lider av depresjon resulterte i en 50 prosent nedgang i depressive symptomer. Andre studier har vist at å fjerne tryptofan fra kosten gir lavere serotonin og høyere depresjon.
Fish

De helsemessige fordeler av fisken kommer fra, delvis, deres omega -3 fettsyrer og oljer. Omega-3 fettsyrer fremme produksjon og beskyttelse av humør-forsterke hjernen kjemikalier, deriblant serotonin. Ifølge WebMD studier har funnet at omega-3 fettsyrer positivt påvirke pasienter med bipolar lidelse, og at pasienter med depresjon har betydelig lavere nivåer av omega-3 fettsyrer i de røde blodcellene. Fet fisk spesielt rik på oljer er vill laks, sardiner og sild. Imidlertid er fiskeolje også tilgjengelig i supplement form.
Whey Protein

Whey protein, i tillegg til å regulere appetitten og støtte den immunsystem, øker også Serotonin nivåer. Et derivat av melkeprotein, kan whey protein inntas som en milkshake. Den inneholder naturlig tryptofan, som kroppen vil konvertere til serotonin. Ifølge Ed Clements, selv om et derivat av melkeprotein, ett dobbelt-blind studie fant at whey protein økt hjernen serotonin-funksjon bedre enn melkeprotein.
Dark Chocolate

Kakao har vært knyttet til serotonin økninger i hjernen. Mørk sjokolade stimulerer frigjøring av serotonin i hjernen, så vel som endorfiner, noe som kan lindre depressive symptomer. Imidlertid er faren med mørk sjokolade sin innvirkning på kroppens sukker nivåer og den potensielle sukker krasj. Men disse bekymringene løses ved å spise 70 prosent eller høyere kakao sjokolade.
Foods rik på magnesium

Magnesium er et av mineralene hvorpå serotonin produksjonen er avhengig . Faktisk har pasienter med depresjon er funnet å lide av lavere nivåer av magnesium, i henhold til den virkelig depresjon hjelp websted. Matvarer rike på magnesium er: mandler, avokado, paranøtter, soyabønner, kveite og grønne bladgrønnsaker

.