Hvordan distrahere tankene når deprimert

Mennesker som lider av depresjon er ofte låst inne i sine hoder med sine tanker. De lider av en endeløs repetisjon av triste og lite grubling som styrer hvordan de føler. En av teknikkene for å bekjempe depresjon er distraksjon. Hvis sinnet er opptatt med noe annet, så de depressive tanker ikke kan ta tak. Det er mange måter for en person å distrahere seg selv, men det er visse teknikker som har vist seg å hjelpe når depresjonen er på sitt verste. Instruksjoner
en

konsentrere sinnet på enkle øvelser. Dette kan omfatte slike ting som enkel aritmetikk, sudoku oppgaver eller kryssord. Noe som tvinger tankene å konsentrere seg om noe annet enn de depressive tanker vil hjelpe.
2

Fokus på verden rundt deg i stor detalj. Beskriv et objekt i rommet så detaljert som mulig. Dette kan enten være i et tidsskrift, eller bare i hodet ditt. Legg merke til dens farge, form og struktur. Eller fokusere på de menneskene som er i rommet og finne opp historier om dem. Fokusere tankene på de fysiske detaljene i scenen, i stedet for hva som skjer inne i hodet ditt.
3

Delta i en fysisk aktivitet. Turgåing, sykling eller annen type trening er en flott måte å distrahere tankene fra sine tanker. Oppgaver som krever tenkning og gå på jobb er også måter å distrahere tankene fra å tenke på depresjon som plager det.
4

Snakk med andre mennesker. Den enkle handling å ha noen andre å være med, er ofte nok til å bryte fortryllelsen at depresjon har på sinnet. Det tar deg ut av hodet ditt og gjør deg samhandle med den nåværende verden. Samspill med mennesker, selv på et overfladisk nivå, kan gjøre depressive symptomer fade for en stund.
5

Lag distraksjoner basert på dine egne interesser og hobbyer. Hvis du er god til kunst eller håndverk, og deretter engasjere seg i aktiviteter du liker vil bidra til å trekke tankene ut av den depressive tilstand. Noe som tvinger deg til å konsentrere seg om noe annet enn de repeterende tanker kommer til å hjelpe.