Hvordan å bekjempe stress og depresjon

Depresjon kan følge stressende hendelser eller lengre perioder med stress, ifølge National Institute of Mental Health. Studier viser at fysisk aktivitet reduserer stress, og de fysiske og følelsesmessige fordeler bidra til å lette følelsen av utmattelse, hjelpeløshet og håpløshet som ofte følger depresjon. Den NIMH anbefaler mange nyttige trinn som du kan ta for å komme videre mot utvinning selv mens du konkurrerer med smertefulle følelser og negative tanker. "Alt fikk ikke bedre over natten," begynner en personlig historie lagt ut på instituttets hjemmeside ", men jeg finner meg selv mer i stand til å nyte livet og mine barn." Instruksjoner
fysiske og sosiale aktiviteter
en

få kroppen i bevegelse. Hvis du ikke har vært fysisk aktive, starte med å få små mengder trening. Prøv å feste med øvelser som du allerede har etablert. Selv små mengder trening kan resultere i dramatiske og umiddelbare gevinster.
2

oppsøke steder og gjøre ting. Hvis du likte å gå på kino eller deltar idrettsarrangementer før stress eller depresjon begynte, prøv å fortsette å gjøre de tingene.
3

Associate med folk på jobb, kirke, skole og andre sosiale innstillinger. Ikke la deg selv bli isolert fra venner og familie. Snakk med noen du stoler på om de problemer du opplever.
4

utvide og oppdatere din utdanning. Hold deg informert om effektive måter å håndtere stress og gjenopprette fra depresjon. Finn strategier, behandlinger og løsninger som fungerer best for deg. Vurdere nye stress management strategier eller en annen behandling plan hvis du ikke merker noen bedring i seks til åtte uker.
Utholdenhet
5

Sett deg mål som du vet du kan nå. Ta ting du må gjøre ett lite skritt om gangen. Prioritere oppgaver og fokusere på de viktigste. Utføre oppgaver kan føre til bedre følelser og moral.
6

Hold fremover med mestringsstrategier og behandling, selv om fremgangen virker treg. Minn deg selv på at de fleste opplever gradvis bedring av symptomer på depresjon. Lite fremover fremgang er bedre enn ingen fremgang.
7

Delay gjøre store beslutninger i tider når du er under alvorlig stress eller deprimert. Diskuter karriere eller forhold endringer med en nær venn eller et familiemedlem som er målet om situasjonen.
Hjelpe venner og kjære
8 roping på en person som lider av depresjon kan føre til tilbakeslag .

Støtt din venn eller elsket en ved å tilby oppmuntring og forståelse. Vær en god lytter og få henne til å snakke med deg. Minn henne på at hun etter hvert vil føle seg bedre. Vær realistisk med henne, men aldri harde eller kritisk, om hennes holdninger og ideer. Surring ut på din venn kan sette tilbake små gevinster.
9

Oppmuntre din venn eller kjære til å få effektiv hjelp. Du kan bistå i en rekke måter, for eksempel forske informasjon om behandlingsalternativer og gjøre eventuelle nødvendige avtaler.
10

Inkluder din venn eller kjære i utflukter og aktiviteter. Bli moderat i dine krav og forventninger. Hvis hun avslår invitasjonene, forsiktig vedvare i å overtale henne til å bli med deg.
11

Ta noen kommentar om selvmord alvorlig. Fortell personens lege eller terapeut om hva som ble sagt så snart som mulig. Den tidligere intervensjon, desto mindre sannsynlig en alvorlig utfall følge.