Hvordan overvinne søvnløshet uten piller

Insomnia er vansker med å sovne eller forbli sovende. For de med kronisk søvnløshet, er en lege besøk anbefales. Andre personer som kan lide av søvnløshet sporadisk eller for en kort periode kan prøve å overvinne søvnløshet uten medisiner. Instruksjoner
en

Bruk en hvit støy maskin. Disse maskinene skape en konsistent lyd som overdøver andre lyder som kan forstyrre falle og forbli sovende. Lyden ligner på en fan, men uten de knirker som fans kan ha. Hvit støy kan også bidra til å fylle tomme stillhet som kan føre til angst eller bekymring for noen mennesker.
2

Ta et varmt bad før sengetid. Dette vil hjelpe deg å føle deg døsig og avslappet. Du kan også legge til lavendelolje til deg bad. Det har lenge vært brukt som et beroligende middel, og noen studier antyder at det kan øke følelsen av ro.
3

Slå av TV og PC minst en time før sengetid. Disse elementene kan øke stimuli og skape større stress. Slå dem ned kan gi deg en periode av ro og ro.
4

Øv avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller massasje. Studier har antydet at vanlig praksis i slike teknikker hjelpe folk søvn.
5

Prøv kognitiv atferdsterapi for å lære måter å forbedre søvnen og gi slipp på mot produktive ideer om søvn. Studier tyder på at slike metoder kan være mer produktiv enn medisiner i å endre søvnmønster og kontrollere søvnløshet.
6

Gjør soverommet bidrar til å sove. Bruk den bare for å sove og sex, bare gå til sengs når du føler deg døsig og stå opp på samme tid hver morgen uansett hvor mange timer søvn du kan ha fått.
7

Drikk urtete eller bruke aromaterapi for å hjelpe du føler deg trøtt og avslappet. Lavendel er en god duft å prøve og kamille te er en god en å drikke. Det er andre som kan fremme søvn også. Forskning forskjellige blandingene online eller snakke med eksperter i ditt område.