Hvordan håndtere Insomnia eller søvnløshet

Insomnia eller søvnløshet er en av de vanligste problemene i dagens verden. Det er et symptom, i stedet for en sykdom. Søvnløshet kan være av ulike typer. Du kan ha problemer med å sovne, problemer med å opprettholde eller forbli sovende eller hyppige oppvåkninger, spesielt, tidlig oppvåkning om morgenen. Livet kan bli søl opp hvis man ikke får nok søvn. Kvaliteten på søvnen er viktig. Det er følelsen når du reaktivering i morgen som er viktigere enn antall timer du tilbringer i sengen. Normal søvn bør føle deg uthvilt om morgenen. Mens den gjennomsnittlige mengden av søvn som en voksen krever er 8 timer noen mennesker kan trenge så lite som 3-4 timer, mens noen trenger opptil 12 timer. Hensikten med denne artikkelen er å identifisere og løse mange små ting som kan føre til søvnløshet. Så hva kan du gjøre først å forbedre søvnen din før du ringer etter hjelp fra helsepersonell? Her er tipsene: Instruksjoner
en

Lær begrepene 'søvn hygiene'. "Tidlig i seng og tidlig å stige", men, ikke bare på hverdager, men også i helgene. La dette bli din vane. Unngå late night show, fester osv.
2

Peek på din medisinering listen for å se om noen av dem kan gi deg søvnløse netter. Noen medisiner er beryktet for å forårsake søvnløshet, noen til og med føre til mareritt. For eksempel: teofyllin, betablokkere (metoprolol, Atenolol etc), steroider, thyroxin, og bronchodilators (for astma), kokain, metamfetamin osv. Den beste måten å vite om noen av dine medisiner kan føre til søvnløshet er å sjekke stoffet informasjon som farmasøyt ga deg når du har fylt din resept, eller til og med internett.
3

Drikker du kaffe? Hvis ja, hvor mye? Visste du at en 7 oz kopp vanlig brygget kaffe har mellom 80 og 135 mg koffein i den? Kutt ned på kaffen din, eller bytte til koffeinfri en. Te har teofyllin i det, så det kan også føre til søvnløshet hvis de spises i store mengder. Husk, noe som belaster deg under dagen også holde deg oppe hele natten.
4

Prøv varm dusj før du går til sengs. Varm dusj hjelper å slappe av spente muskler.
5

En kopp varm melk eller en banan før du går til sengs kan også gjøre susen. De begge er rike på serotonin. Serotonin er en naturlig forekommende kjemisk i hjernen som spiller stor rolle i søvn mekanismer
6

Spør din ektefelle å massere dine trykkpunkter:. Skuldre, palmer, såler, hæler etc.

7

Sex er også kjent for å indusere søvn ved å aktivere noen iboende mekanismer i hjernen.
8

Lese en bok hjelper sovner noen ganger.
9

Gjør soverommet koselig og innbydende for søvn.
10

Hard fysisk trening i løpet av dagen er etterfulgt av en god natts søvn. Jo mer fysisk sliten du får i løpet av dagen bedre søvn du vil få om natten.