Hvordan bryte dårlige søvnvaner

Mangel på søvn påvirker din evne til å utføre på jobben, gjør konsentrasjon vanskelig og er farlig når du drive et kjøretøy eller andre store maskiner. Omtrent 33 prosent av amerikanerne lider av dårlig søvn vaner. Innsovningsvansker eller forbli sovende begge kan bidra til en urolig natts søvn. Mange slår til legemidler ut av desperasjon, men flere mindre endringer i kosthold og livsstil kan gjøre en stor forskjell i søvnkvalitet. Før implementere nye søvnvaner er det viktig å utelukke muligheten for søvnapné, en pust lidelse som påvirker søvnmønster. Du trenger:
En komfortabel seng
Muligheten til å slå av fjernkontrollen
Rolige omgivelser
Et sett tide å våkne opp
Engasjement
Vis flere instruksjoner

en

Våkn opp på samme tid hver dag. Ved å etablere et sett wake-up tid, lar du kroppen din til å utvikle en rutine. Opprettholde denne vekketid selv i helgene.
2

Bo ut av senga før du er trøtt. Ta hensyn til kroppen din, når du føler deg sliten, hodet til sengs. Ikke se på TV eller jobbe i sengen. Reserve sengen for å sove og sex bare.
3

trening hver dag. Mange tilbringer mange stillesittende timer hver dag. På lease 30 minutter med aerobic trening utføres før 15:00 tillater kroppen å bruke energi som ellers kunne holde deg våken om natten. En regelmessig mosjon rutine vil hjelpe deg å sovne lettere og sove mer tungt. Trener sent på dagen kan forverre din søvn utfordringer og holde deg våken.
4

Slå av elektronikk 30 minutter før sengetid. Elektronikk som de datamaskin, TV, høy musikk og mobiltelefoner kan ha en stimulerende effekt på hjernen. I stedet, lese en bok, gjøre litt lett strekk eller meditere. Disse beroligende aktiviteter vil forberede ditt sinn og kropp for søvn.
5

Løse stressfaktorer som vil holde deg våken. Stress er en naturlig og sunn del av livet, spesielt når du arbeider med andre mennesker, inkludert familiemedlemmer. Hvis stress har å gjøre med livets omstendigheter, skrive ned din plan for å løse problemet før du tar kvelden. Når stress er knyttet til et argument eller konflikt i familien, gjør det til en vane å løse disse konfliktene før du går til sengs.
6

Begrense sentralstimulerende fire timer før sengetid. Mange ville ikke vurdere å drikke kaffe før sengetid, men sentralstimulerende midler som iste, cola, sjokolade og nikotin bør også unngås 05:56 timer før sengetid. Hvis søvn fortsatt unnvike deg, kan det være på tide å vurdere å fjerne alle sentralstimulerende midler fra livet ditt for å se om det hjelper.
7

Utfør din nighttime rutine før du er trøtt. Hvis du venter med å vaske ansiktet og pusse tennene før du er sliten og klar til å krype til sengs, kan du risikere å våkne deg opp igjen med disse forfriskende aktiviteter. I stedet gjør en vane av å utføre disse oppgavene når du slår av TV-en hver kveld.
8

Unngå å spise et stort måltid innen tre timer av din normale leggetid. Prosessen med fordøyelse genererer kroppsvarmen og øker potensialet for dårlig eller sure oppstøt. Dessuten kan ubehag av en full mage alene gjør det vanskelig å bli komfortabel og sovne.