Hvordan endre en Sleep Cycle

Det er mange ganger at en person må endre sin søvn mønster. Enten det er for en ny jobb, kan sommertid eller retur fra ferie, endre en søvnmønsteret være utfordrende. Dette er fordi kroppen blir brukt til å starte en dag til en bestemt tid, så vel som den avslutning. Her er noen nyttige tips som gjør prosessen med å endre en søvnsyklus enklere. Instruksjoner
en

Unngå mat for 12 til 16 timer før du ønsker å våkne opp. En studie gjort ved Harvard Medical School fant at mat er nøkkelen til å endre en søvnsyklus. Når du våkner, spise et godt måltid for å signalisere til kroppen din at dagen begynner.
2

Fjern distraksjoner fra soverommet. Lights, mobiltelefoner og datamaskiner er bare et par ting som kan distrahere deg fra å sove. Rommet ditt bør være distraksjon-fri, slik at du kan slappe av og slummer.
3

Sovner 15 minutter tidligere hver kveld. I stedet for dykking i, ta deg tid til å venne seg til å gå til sengs tidligere. På samme tid, våkne opp 15 minutter tidligere. Kroppen din vil være mer mottakelig for justering.
4

Opprettholde en seng tid. Hvis du går å sove på samme tid og våkne opp på samme tid hver dag, vil kroppen bli immun mot endringen.
5

mørkere rommet ditt. Gjør det helt mørkt når du sovner så når du våkner opp lyssignalene til kroppen din at den nye dagen begynner.