Hvordan måle søvnmangel

Mangel på søvn kan føre til massevis av helseproblemer, inkludert depresjon, stress og angst. En vedvarende sliten følelse kan påvirke dine daglige oppgaver, som er ikke bare uønsket, men kan være farlig, spesielt når du kjører. Noen mennesker er helt våken med bare fem timers søvn, men andre er døsig med så mange som syv. Måle din mangel på søvn og bestemme hvor mye du trenger for å komme gjennom dagen vil være svært gunstig. Det kan redusere symptomer på stress og angst og hjelpe deg til å føle varsle hele dagen. Instruksjoner
en

Hold en søvn journal. Skriv ned detaljene om hvordan sov på en bestemt kveld, blant annet hvor lang tid det tok deg å sovne, hvor mange ganger du våknet opp om natten, hvilken tid du våknet opp å starte dagen og den totale mengde søvn. Deretter logger energinivået utover dagen. Dette vil hjelpe deg å avgjøre hvor lite er for lite, og hvor mye søvn er akkurat.
2

utelukke eventuelle medisinske tilstander. Se en lege hvis mangel på søvn har vedvart i mer enn en måned. Forhold som påvirker søvn inkluderer søvnapné, restless leg syndrom og sekundære søvnløshet, som alle krever legehjelp. Medisiner og søvn praksis vil vanligvis hjelpe behandle søvnløshet.
3

Hold en skikkelig sovemiljø. Unngå stimuli før sengetid, for eksempel TV og dataskjermer eller høye lyder. Slutte å drikke koffein minst åtte timer før sengetid og begrense alkohol generelt. Ikke trener eller spiser et stort måltid innen to timer etter leggetid. Praktisere yoga eller meditasjon bidrar til å redusere stress og kan gi en bedre natts søvn.