Hvordan stille Your Mind for Sleeping

Insomnia er ofte gjort verre av en overaktiv sinn ved sengetid. Flere teknikker, inkludert visualiseringer, avslapping og alternative medisiner alt eksisterer for å hjelpe stille sinn, og la søvnen komme. Etablere en vanlig sengetid rutine og reservere din seng for å sove, ikke ta arbeidet med deg under dyna. Prøve flere av disse tankene quieting teknikker i kombinasjon, eller en av gangen. Instruksjoner
en

Count sauer. Teknikken kan virke klisjé, men å fokusere tankene dine på en beroligende bilde av sauer hoppe over et gjerde, kan hjelpe deg til å glemme dagens bekymringer. Holde tankene opptatt med en hjerne teaser, for eksempel notering en frukt eller grønnsak for hver bokstav i alfabetet. Tenk deg et objekt i detalj, for eksempel en tabell midtpunktet du har i ditt hjem. Hvis hjernen din er invadert av bekymringer, gjøre dem til positive tanker.
2

Ansett en fysisk avspenningsteknikk. Ligge komfortabelt og puster jevnt og dypt. Prøv progressiv muskelavslapning: denne teknikken innebærer å spenne en muskel gruppe om gangen - i et sett for hele kroppen. Start med de nedre ekstremiteter. Pust og spent en muskel gruppe, for eksempel tærne, i 5 til 10 sekunder, og deretter puster ut og la gå. Slapp av etter en liten stund, og deretter gå videre til neste muskelgruppe.
3

yoga før de kommer i seng. Den type spenninger i musklene holder vil bestemme den spesifikke positurer som bør gjøres. Tension at resultatene fra en aktiv dag bør bli utgitt med restorative positurer som ligger på gulvet og plassere bena rett opp på veggen. Tension at resultatene fra inaktivitet bør bli utgitt med mer intense positurer som en fremskutt sving. Hvis du ikke er kjent med yoga, kan enkle strekninger gjøre utslaget. Alltid legen din før du begir deg inn i en ny fysisk aktivitet.
4

Ta en alternativ medisin. The Mayo Clinic viser melatonin og Valerian rot som mulig over-the-counter alternative medisiner for å hjelpe med søvnløshet. Melatonin er naturlig forekommende i kroppen og dens nivåene øker i skumringen, og avta etter hvert som solen kommer opp. Melatonin regnes som trygt for kortvarig bruk av noen få uker. Valerian har mildt beroligende effekt, men Mayo Clinic advarer det har ikke blitt godt undersøkt, og har vært knyttet til leverskade hos noen mennesker. Ta kontakt med legen din før du tar noen av disse legemidlene.