Hvordan bruke kognitiv terapi for Compulsions

Compulsions er repeterende aktiviteter /tanker /atferd for å hindre noen form for urelaterte eller nonsens effekter. Tvangshandlinger kan plage mange mennesker og er vanligvis et resultat av en besettende kvalitet. Kognitiv terapi for tvangshandlinger kan bidra til å bryte den repetitive kjedene. Instruksjoner
en

Bestem hva slags tvang. Ranger tvang på en skala fra 1 til 10 for hvor mye det forstyrrer livet ditt;. Deretter rangere tvang 1 til 10 for varighet eller frekvens
2

Vurdere om tvang er noe du vil være stand til å stoppe selv ved å sjekke alvorlighetsgraden. Spør slektninger, venner og familie om de er klar over det. Fastslå om en mental helse profesjonelle behov for å gripe inn for å hjelpe administrere tvangsmessig atferd og gi rettet hjelp eller eventuelt medisinering.
3

Skriv ned antagelser om hva som vil skje hvis du ikke observere din tvang . Rangere hvor alvorlig eller hvor plagsom resultatet av ikke å fullføre tvang vil være.
4

Lag en liste over mulige innvendinger eller utfordringer til denne troen om tvang. Postulat realistiske konsekvenser for ikke å engasjere seg i at tvang eller resultatet av angst på fysiske din for ikke å engasjere seg i tvang.
5

Hold en tvang og besettelse journal. Skriv ned hver gang du føler behov for å gjøre det tvang. Selv om du fortsatt engasjere seg i tvang, skrive ned før du ønsker å gjøre det, og den tilsvarende tanken som utløste det. Dette tidsskriftet skriftlig krever oppmerksomhet til dine tanker og følelser, som er kognitiv tilnærming.
6

Del disse tanke tidsskrifter med terapeuten din eller en elsket én. Drøft hvordan disse tankene diktere tvangsmessig oppførsel, siden det er viktig å dele med en betrodd andre. Brainstorm alternative måter å lindre angst for ikke å delta i tvang
7

Sakte integrere alternativ behandling metoden;. Denne metoden kan være trening, meditasjon, skriving eller maling. Utvikle bevissthet om å fullføre tvang og lære å takle angst for å se at tvang ikke er nødvendig for å overleve.